Programma di dieta per aiutare aumentare la massa muscolare

Aumentare la massa muscolare può aiutare a ottenere la forza fisica che si desidera , migliorando aspetto del vostro corpo . La combinazione di intensi allenamenti in palestra con abitudini alimentari muscolo-costruzione può aiutare a raggiungere il tuo obiettivo . Mangiare giornaliere di routine

Per iniziare , modificare il numero di volte che si mangia tutto il giorno . Normalmente possiamo mangiare tre pasti al giorno . Cambia che, per cinque o sei piccoli pasti . Questo vi permetterà di diffondere il consumo durante il soggiorno eccitato per le attività che dovete affrontare . Mangia colazione, pranzo e cena , ma ora includono veloci spuntini tra i pasti come bene . Inoltre , uno spuntino leggero o frullato di proteine ​​prima di dormire può influenzare la crescita muscolare .

Tipi di alimenti

Quando si crea un programma di dieta per contribuire ad aumentare il muscolo , non prendono la strada di mangiare più di tutto . Mangiare i giusti tipi di cibo in porzioni giuste . Creare una dieta che ha un numero di cibi ricchi di carboidrati e proteine ​​. Entrambi questi svolgono un ruolo importante nello sviluppo del muscolo e di spargimento di grasso corporeo .

Frutta e verdura devono diventare una parte della vostra dieta . Mele, broccoli e le banane sono esempi di frutta e verdura è possibile includere nei pasti . Frutta e verdura sono a basso contenuto di calorie , mentre si dà i carboidrati necessari per energia durante il giorno .

Alimenti ricchi di proteine ​​bisogno di avere un posto nella vostra dieta . Pollame, pesce e latticini sono tutte le principali fonti di proteine ​​. Proteina aiuta nella crescita e la riparazione dei muscoli . Inoltre aiuta il corpo a mantenere riserve di energia per tutta la giornata . Durante la cottura vostre carni , evitare i prodotti grassi come carne di manzo e di maiale . Mentre contengono proteine, hanno anche numerosi grassi che danneggiano il vostro corpo .

Pasto Replacements e snacks

Continua per rifornire il tuo corpo per tutta la giornata . Potrebbe non essere in grado di fermare e mangiare numerose volte , ma snack e sostituti del pasto può aiutare . Avendo snack a portata di mano come lo yogurt o frutta secca darvi una soluzione proteica veloce senza tutte le sostanze nocive presenti in cibi spazzatura come patatine . Frullati di proteine ​​sono sostituti veloci se vi trovate sempre in movimento . Alcuni richiedono di aggiungere l'acqua e mescolare , mentre altri sono premade . Aggiunta di spuntini sani e bevande proteine ​​alla vostra dieta vi aiuterà a incrementare la massa .