Proteine ​​per il recupero muscolare

La proteina è essenziale per il recupero muscolare per le persone di tutti i livelli atletici , se sei un body- builder , un atleta professionista , o un attrezzo ginnico ricreativo. Facendo in modo che i muscoli sono adeguatamente rifornite tramite proteine ​​, vedrete i risultati migliori attraverso i vostri allenamenti e di essere meno dolente . Funzione

I muscoli sono naturalmente composti da proteine ​​, con l'aiuto dei cibi che mangiamo . Tuttavia , questa proteina può essere persa durante tutte le fasi del vostro allenamento . Anche se la proteina non ti dà l'energia per un allenamento che i carboidrati fanno, gioca ancora un ruolo importante nella vostra struttura muscolare e il benessere . Per ottenere i migliori risultati , mangiare piccole quantità di proteine ​​prima e dopo l'allenamento per aiutare nel recupero muscolare .
Catabolic fase

Quando ci si allena , i muscoli abbattere proteine , o passare attraverso una fase catabolica . Secondo www.poweringmuscles.com , se avete intenzione di esercitare per un lungo periodo di tempo , mangiare un mix di carboidrati e proteine ​​due ore prima l'allenamento per mantenere i muscoli di affaticarsi troppo in fretta . La mancanza di proteine ​​nel corpo prima di un allenamento possa interferire con il recupero muscolare .
Anabolizzanti fase

La fase anabolica è anche la fase di recupero per i muscoli dopo si lavora fuori . I muscoli utilizzano qualsiasi proteina nel vostro corpo per la riparazione e la ricostruzione . I muscoli saranno gradualmente diventano doloranti dopo un allenamento se vi è una mancanza di proteine ​​nel vostro corpo . Mangiare proteine ​​entro 30 minuti dopo aver terminato l'allenamento .
Foods

Si può mangiare proteine ​​da vari alimenti , siano essi inclusi in un pasto , o semplicemente bisogno uno spuntino per recuperare dal vostro allenamento . Carni magre come pollo e pesce sono una fonte di proteine ​​, così come le uova e il latte . Se siete vegetariani , provate prodotti di soia . Uno snack che contiene sia fibre e proteine ​​sono fette di mela immerse nel burro di arachidi . Fare attenzione a tenere il burro di arachidi che serve a un cucchiaio , in quanto contiene anche grassi .
Integratori

Integratori proteici , come quelle in forma di polveri, sono offerto nei negozi di alimenti naturali e commercializzati per aiutarvi a costruire il muscolo . Tuttavia, secondo www.wellsphere.com , proteina sotto forma di cibo è più vantaggioso ed efficiente di integratori . Il tuo corpo assorbe proteine ​​nella sua fonte originaria meglio ripartiti versioni, come quelli trovati in estratti comprato al supermercato .