Può Ballare per 30 minuti al giorno può aiutare a perdere peso ?

Il ballo è un modo divertente per mantenersi in salute . Brucia le calorie e lavora molti dei vostri principali gruppi muscolari . Ciò significa che la danza può aiutare a perdere peso , quando combinato con altre scelte di stile di vita sano . Incorporare la danza nella vostra routine di allenamento per scuotere le cose ed evitare la noia . Se siete a corto di tempo per esercitare , una serata a ballare con gli amici fa un sostituto facile e divertente . Parlate con il vostro medico prima di iniziare un nuovo esercizio di routine . Perdita di peso

Per perdere peso con successo , è necessario bruciare più calorie di quante se ne consumano . Per perdere 1 chilo a settimana , avrete bisogno di un deficit di 3.500 calorie , o circa 500 ogni giorno . È possibile raggiungere questo obiettivo , aumentando il vostro programma di allenamento e tagliando le calorie dal vostro programma del pasto . Danza funziona bene come parte di una routine di perdita di peso sano, perché è divertente e può aiutare a bruciare calorie . Danza sul proprio a casa per 30 minuti , o la testa in una palestra o centro ricreativo e prendere una classe di danza .

Esercizio Raccomandazioni

I Centers for Disease Control e prevenzione raccomanda di arrivare almeno due ore e mezzo di moderata intensità di esercizio alla settimana. Dividere questa volta in blocchi di 30 minuti per mantenere il vostro metabolismo andando . Quando stai ballando , rimanere ad una intensità moderata , che massimizza i benefici di esercizio . A questo ritmo , si può avere una conversazione , ma dovrebbe essere leggermente senza fiato . Danza del ventre, danza classica , danza aerobica , Zumba , salsa, pole dancing , discoteca , swing e hip - hop sono opzioni calorie brucia che funzionano anche molti dei muscoli nel vostro corpo per la tonificazione e la costruzione di forza allo stesso tempo .


calorie bruciate

Una stretta stima del vostro bruciare calorie è importante per perdere peso . Se pensi che stai bruciando più calorie che si è , si può interferire con la vostra perdita di peso . Il tipo di danza si sceglie gioca un ruolo importante in esso di efficacia per far cadere chili indesiderati. Ballo frenetico che ti tiene in movimento per una intera sessione di 30 minuti massimizza calorie bruciate . In 30 minuti , una persona 150 -pound brucia circa 100 calorie facendo lenta danza sala da ballo e vicino ai 200 calores facendo ballare sala da ballo veloce , secondo il sito web dello stato di salute . Una mezz'ora di danza moderna , balletto o danza aerobica brucia circa 200 calorie pure . Zumba possono bruciare circa 300 calorie durante una sessione di mezz'ora . In combinazione con altri tipi di esercizio e un piano di pasto sano , è possibile eliminare l'eccesso di peso da ballare .

Considerazioni

Se si segue la classe di danza con un grande formaggio pasto messicano , un grande frullato o un viaggio al vostro preferito fast -food , è possibile annullare completamente tutto il vostro duro lavoro . In alcuni casi , si potrebbe anche mangiare più calorie di quelle bruciate , che non farà molto per i vostri sforzi di perdita di peso . Invece, scegliere una varietà di cibi di ogni gruppo alimentare , tra cui frutta, verdura, proteine ​​magre , basso contenuto di grassi latticini e cereali integrali . Questo aiuta a controllare l' apporto calorico e dà al vostro corpo il carburante di cui ha bisogno per ballare per 30 minuti ogni giorno .