Quali sono le cause di dolori muscolari ?

Forza di formazione è un grande peso per mantenere un peso adeguato . Tuttavia, molte persone iniziano un regime di allenamento della forza solo per essere frustrati dalla stanchezza , i muscoli doloranti . Molte persone rinunciano allenamento della forza a causa del dolore muscolare , ma avendo conoscenza di indolenzimento muscolare può effettivamente aiutare a continuare con i vostri obiettivi di salute . Nozioni di base Muscle

Quando ci si impegna il muscolo in attività faticose come il sollevamento pesi, in realtà si sta strappando le fibre muscolari . Queste fibre muscolari strappare e tagliuzzare lungo tutto il muscolo . Le fibre muscolari ricresceranno più grande e più spessa , aumentando la massa muscolare e la forza .
Dolore muscolare

La maggior parte delle persone credono che l'acido lattico provoca dolore muscolare perché quello era il scoperte degli scienziati molti anni fa . L'acido lattico è il colpevole per il dolore muscolare immediato . Quando si sono sollevamento pesi , per esempio , il muscolo si sta lavorando brucerà , e finirà per sentirsi stanchi . La sensazione di bruciore deriva dal acido lattico essere lavata nel muscolo .

Tuttavia, indolenzimento muscolare che mette in 24-48 ore dopo un allenamento non è dovuto all'acido lattico . Invece , questo dolore viene da sacche di liquido che si appoggiano sulle vostre terminazioni nervose . Poiché i muscoli sono stati strappati , iniziano subito il processo di riparazione . Queste sacche di forma fluida per proteggere il muscolo , e la pressione sui nervi provoca il dolore muscolare .
Durata

indolenzimento muscolare di solito non dura più di sette giorni. Se i vostri muscoli sono doloranti per più di una settimana , si dovrebbe vedere un medico . Sollevatori di pesi prima volta soffrono quasi sempre di una grave indolenzimento muscolare . Tuttavia, è utile sapere che il dolore muscolare diminuisce più si lavora fuori. Non lasciate che il dolore muscolare vi scoraggi dal continuare ad esercitare .

Solutions

Per alleviare l'indolenzimento muscolare , applicare un massaggio muscolo come Icy Hot . Leggero massaggio aiuta anche ad alleviare il dolore muscolare . Un farmaco over-the -counter dolore come l'ibuprofene può anche diminuire il dolore muscolare . Alcuni atleti sostengono addirittura che i bagni di ghiaccio alleviare il dolore muscolare.
Attenzione

consultare sempre un medico prima di intraprendere un programma di esercizio , e assicuratevi di conoscere le tecniche adeguate per sollevamento pesi prima di iniziare un regime . Ciò farà diminuire lesioni . Se si dispone di dolore muscolare , evitare di utilizzare il gruppo muscolare dolorante , per quanto possibile . Si consiglia di alternare le parti del corpo quando si lavora in modo che i muscoli avranno tempo per riparare .