Quali sono le ragioni per l'aumento di peso dopo il lavoro fuori ?

La maggior parte delle persone lavorano a uno costruire muscoli , perdere grasso , o entrambi. Pertanto , il risultato più frustrante dopo un allenamento è quello di salire sulla bilancia e vedere che il peso è salito . Sembra impossibile , eppure migliaia di persone hanno la stessa domanda --- perché sto guadagnando peso dopo i miei allenamenti ? Alcuni cambiamenti semplici ma importanti in grado di eliminare questo problema per bene . Nozioni di base

Se i vostri sforzi per perdere peso hanno successo, si può essere certi che non si sta rispettando la legge del consumo calorico --- è necessario spendere più calorie di quante se ne consumano per perdere peso. Libri di dieta che giocano fuori del tipico desiderio americano di poter mangiare quanto si vuole e ancora perdere peso permettono dieta scariche e palestra - ratti persistono nella loro confusione ciclica che lavorano di più e continuano ad aumentare di peso .

Esperimento

che è più importante per la perdita di peso --- dieta o esercizio fisico ? In uno studio con tre gruppi di controllo ( solo la dieta , solo esercizio fisico e dieta e l'esercizio solo ) al massimo la perdita di peso è stata ottenuta da coloro che ha fatto entrambi , secondo da chi esercitato solo , e non è affatto da chi ha stato solo.

Analisi

, è necessario esercitare per la perdita di grasso --- tuttavia , se si diventa più affamati dopo un allenamento intenso e sostituire le calorie consumate da mangiare di più , non si perde peso . Si può costruire il muscolo , ma potrete anche mantenere uno strato di grasso sulla parte superiore , rendendo il muscolo sotto invisibile agli occhi .
Risposta

L'aumento di peso dopo un allenamento può essere attribuito a una o due cose , separatamente o contemporaneamente --- crescita muscolare o il carico di calorie sotto forma di un pesante pasto dopo -allenamento . Uno è auspicabile , mentre l'altro frustrante , ma entrambi possono avvenire allo stesso tempo , soprattutto se si considera importante mangiare un pasto ricco di proteine ​​dopo un allenamento per costruire il muscolo .
Riepilogo

Per perdere peso e costruire il muscolo allo stesso tempo , è necessario lavorare di più e mangiare meno calorie . È possibile mantenere muscoli e perdere grasso senza pasti abbondanti o una dieta ricca di proteine ​​. In realtà , si può mangiare una dieta vegetariana e ancora diventare magro e muscoloso , come culturista Steve Holt . Ricordate che non tutto l'aumento di peso è male --- invece , calcola il tuo grasso corporeo e la massa magra (muscolo ) in modo che si può celebrare il peso guadagnando in forma di muscolo e regolare l'apporto calorico per perdere grasso.