Quante calorie devo essere sempre in un giorno ?

Alcuni di noi sono felici con i nostri corpi . Altri vogliono eliminare i chili indesiderabili . E poi ci sono quelli che si sentono sono troppo piccoli e desiderano aggiungere peso per motivi personali o di atletica . Qualunque sia il vostro stato, al fine di ottenere , mantenere o perdere peso, è necessario prima capire le vostre fabbisogno calorico giornaliero . Fabbisogno calorico

tuoi fabbisogno calorico giornaliero dipendono da diversi fattori , tra cui l'età , l'altezza , il sesso , il metabolismo genetica e la quantità di esercizio che si ottiene su una base quotidiana . Il tuo apporto calorico può variare di giorno in giorno in base alle modifiche di questi fattori . Gli uomini hanno bisogno di più calorie al giorno rispetto alle donne , e persone attive hanno bisogno di più calorie di quelle persone che ottengono molto poco esercizio .

Un chilo di grasso corporeo immagazzinato contiene circa 3.500 calorie . Per perdere un chilo di grasso a settimana, si avrebbe bisogno di prendere in 500 calorie in meno al giorno . Per ottenere un chilo alla settimana si avrebbe bisogno di aumentare il vostro apporto calorico di 500 calorie .
BMR

Il primo passo per determinare quante calorie avete bisogno ogni giorno è per calcolare il BMR , o metabolismo basale . La BMR misura il numero minimo di calorie avete bisogno ogni giorno per mantenere il corpo in vita , mentre in uno stato di riposo . BMR rappresenta circa il 70 per cento del nostro consumo calorico giornaliero . BMR misura le calorie bruciate da attività come la respirazione e la circolazione sanguigna .

Utilizzare la formula di Harris -Benedict per calcolare manualmente il vostro BMR . Per gli uomini , la formula è : BMR = 66 + ( 6,23 x peso in libbre ) + ( 12,7 x altezza in cm ) - ( 6,8 x età in anni ) . Per le donne la formula è : BMR = 655 + ( 4,35 x peso in libbre ) + ( 4,7 x altezza in cm ) - ( 4.7 x età in anni ) . La formula di Harris -Benedict non può misurare con precisione le vostre esigenze di calorie , se siete molto in sovrappeso o se siete molto muscoloso .

Un modo molto più semplice per calcolare il BMR è quello di utilizzare un calcolatore di BMR on-line , come quello a www.bmi - calculator.net . È possibile digitare le parole chiave " calcolatrice BMR " in un motore di ricerca .
Livello di attività

La formula di Harris -Benedict indica quante calorie avete bisogno di mantenere il peso attuale basato sul vostro stile di vita. Se si ottiene molto poco o nessun esercizio , moltiplicare il vostro BMR per 1,2 . Se si ottiene qualche esercizio , moltiplicare il vostro BMR da 1.375 . Se ci si allena 3-5 giorni a settimana , moltiplicare il vostro BMR da 1,55 . Se vi impegnate in esercizio duro 6-7 giorni a settimana, moltiplicare il vostro BMR da 1.725 . Se siete molto attivi e duro esercizio su base giornaliera , moltiplicare il vostro BMR da 1,9 .