Quante calorie mangiare per mantenere un peso attuale

Il Center for Disease Control and Prevention afferma che il mantenimento di un peso attuale sano è importante . Perdere e aumentare di peso troppo spesso può portare a problemi di colesterolo alto , carenza di muscoli e cuore. Mantenere il peso è dura , ma con gli strumenti giusti , un piano alimentare solido e un po 'di forza di volontà , può essere più facile di quanto si pensi . Scopri il tuo BMI e Calorie Need

La prima cosa che la gente ha bisogno di fare è calcolare il BMI o Indice di Massa Corporea . Conoscendo fabbisogno calorico giornaliero del vostro corpo è un primo importante passo nella creazione e l'attuazione di un programma di dieta ed esercizio fisico che è giusto per te . Tutto quello che dovrete inserire è il vostro peso attuale , la tua altezza , la tua età e quanto esercizio fisico si ottiene al giorno . Visita il " fabbisogno calorico " nella sezione Risorse per una facile lettura del vostro calorie BMI e ha bisogno di mantenere il peso attuale :
Ridurre le calorie

La BBC ha riferito in 2005 il 64,5% degli americani ( quasi due terzi !) degli americani sono stati oltre il peso ideale . Se siete nella categoria sovrappeso o obesi dell'Indice BMI , scoprire che cosa il vostro peso ideale per la tua età e altezza , e poi ricordare quel bisogno di calorie . In questo modo , sarete il mantenimento di un numero di calorie per il peso che si desidera raggiungere, non quello che ci sei . Il primo passo per ridurre il peso è ridurre il numero di calorie che il corpo assume in E ' sempre più facile dire di no a un cheeseburger di 900 calorie quando sai di avere solo 1.600 calorie per l'intera giornata .

Alcuni alimenti che sono incredibilmente riempimento , ma a basso contenuto di calorie sono i seguenti :

mele , arance e meloni - Tutti questi frutti hanno una notevole quantità di acqua in loro e sono ricchi di fibre e vitamine necessarie per affrontare esercizio se si in modo da scegliere di farlo

Nuts - . proteine ​​costruisce muscolare e frutta secca ( soprattutto mandorle ! ) sono incredibilmente alto nel mentre anche dando il vostro corpo antiossidanti tanto necessari che altri alimenti ad alto contenuto proteico come la carne rossa don ' t

Spinaci - . alto in ferro . Manterrà la circolazione in modo ottimale in modo che si avrà l'energia per esercitare , se lo desiderano .
Accelerare tale metabolismo!

Un altro modo per ridurre quante calorie il tuo corpo ha nel corso della giornata è quello di prendere qualche distanza attraverso l'esercizio . Esercizi aerobici , come il jogging , la velocità a piedi e in bicicletta , usa più calorie e sono ottimi esercizi da fare con gli altri .

Inoltre , la velocità di esercizio il metabolismo del corpo , che è quello che elabora tutte le cose che il vostro corpo prende in . accelerando il metabolismo effettivamente aumentare il numero di calorie che il corpo può assumere in un giorno . Questo significa che sarete perdere peso esponenzialmente più veloce di se semplicemente andato su un piano alimentare dietetico .