Quante calorie si bruciano Sollevamento Pesi

? Pesi non è il modo più tempo efficiente per bruciare calorie se il tuo obiettivo è semplicemente quello di perdere qualche chilo . Tuttavia, ci sono modi per sfruttare i benefici di sollevamento pesi --- aumento della forza muscolare e il tono --- e bruciare un sacco di calorie nel processo. Se si lavora in una palestra , tutte le attrezzature avrete bisogno sarà a portata di mano . Se avete intenzione di esercitare a casa , si può mettere insieme una routine bruciare calorie con solo un piccolo investimento in attrezzature . Potenza di sollevamento allenamenti

si aggiungono più dimensioni e di massa per i muscoli sollevando pesi . Un allenamento di sollevamento vigoroso con pesi al top delle vostre capacità di allenamento si bruciano 275-300 calorie all'ora , secondo fitday.com . Sebbene una routine di bodybuilding sarà costruire la forza e il tono , è esigente e non particolarmente tempo - efficiente se bruciare calorie è il vostro obiettivo primario. Ad esempio , in esecuzione ad un ritmo relativamente lento di 12 minuti - per-miglio brucerà circa il 35 per cento più calorie .

Moderato Pesistica routine

allenamenti Meno esigenti con accendino pesi e più ripetizioni per esercizio probabilmente saranno più facili da mantenere, soprattutto se si è nelle prime fasi di un regime di allenamento . Tuttavia, una tale routine è ancora meno tempo efficiente per bruciare calorie . Probabilmente si bruciano circa la metà delle calorie con una luce a moderata allenamento di sollevamento pesi come si farebbe con una routine di bodybuilding .
Circuit Training

Circuit training è una combinazione di esercizio aerobico e allenamento con i pesi , progettato per aumentare la forza e fitness --- e bruciare un sacco di calorie in giunta . È possibile utilizzare i livelli più facile da gestire di peso , o circa il 75 per cento degli importi si usa per un allenamento bodybuilding , e si otterrà un allenamento cardiovascolare , troppo . Si chiama allenamento a circuito perché il tempo di recupero da una serie di movimenti di sollevamento pesi è riempito con qualche forma di esercizio aerobico, come stair - stepping , corda per saltare o fare jogging , completando ogni serie è un circuito . Un buon allenamento comprende due o tre 15 - ai circuiti di 20 minuti ; si bruciano 500-600 calorie all'ora se si mantiene un ritmo impegnativo .
Impianti

avrete bisogno di qualcosa per fornire l'esercizio aerobico . Un tapis roulant o di una macchina stair -stepping è grande , ma è anche possibile utilizzare qualcosa di semplice come un passo standard o una corda per saltare . Se avete intenzione di esercitare in cantina , per esempio , le scale verso il basso per la vostra zona di allenamento possono raddoppiare come esercizio aerobico "macchina ". E ' bello avere una macchina di peso , ma per la formazione del circuito più semplice , tutto ciò che serve è una panchina e un set di manubri . Perché probabilmente avrete bisogno di diversi pesi per vari esercizi , potrebbe avere senso comprare un paio di manubri regolabili che consentono di modificare la quantità di peso senza rallentare la vostra routine . Potete trovare manubri regolabili nei grandi magazzini di sconto per meno di $ 70.
Routine

Per la routine di circuito di formazione di base , gli esercizi di sollevamento pesi sono costituiti da un ricciolo bicipiti , una cassa o panca , una stampa in testa , crunch addominali e squat con vitello solleva con manubri , secondo ivannikolov.com . Il peso per ogni esercizio dovrebbe essere ad un livello per cui si può fare almeno 10 ripetizioni e non più di 12 . Iniziare con un riscaldamento --- ginnastica o la luce in esecuzione in luogo per tre o quattro minuti. Inizia il circuito muovendo su e giù il passo per 50 passi o circa due minuti . Cambiare la gamba di partenza a metà . Muoversi rapidamente per il ricciolo bicipiti , poi di nuovo il passo per altri due minuti . Sulla agli squat , tenendo i manubri lungo i fianchi e piegare le ginocchia fino a quando le cosce siano parallele al pavimento . Raddrizzare le gambe e salire tutta la strada verso le dita dei piedi prima di tornare alla posizione di partenza . Torna ai passi , poi la panca , seguito dai crunch addominale , tenendo i manubri con le braccia incrociate sul petto, e finendo con la stampa in testa . Quindi ripetere il circuito . Progetta il tuo circuito esercizio così si alternano esercizi di corpo superiore e inferiore in mezzo alla routine di aerobica .