Quotidiano Piano di Exchange per la perdita di peso

Il piano di cambio giornaliero per la perdita di peso prima fatto il suo debutto nel 1930 come un modo per aiutare i diabetici a tenere traccia di cibo. Molti programmi di perdita di peso tradizionali hanno poi adottato il concetto , in particolare pubblicizzato da Weight Watchers fino alla fine del 1990 . La base di queste diete erano elenchi forniti dalla American Dietetic Association e l'American Diabetes Association . Le basi

Non c'è bisogno di aderire o comprare qualcosa di seguire un piano di scambio per la perdita di peso . Si basa su una dieta senso comune ben equilibrata che divide gli alimenti in categorie e fornisce linee guida su quanto di ogni categoria si dovrebbe mangiare ogni giorno . All'interno delle categorie, è possibile combinare gli alimenti , finchè si rimane entro l'importo totale . Ad esempio , uno scambio proteina potrebbe essere 1 oncia di carne magra di manzo , ¼ tazza di tonno al naturale o 2 cucchiai. di parmigiano . Se la proteina che si sceglie è più alto contenuto di grassi , si hanno anche per capire uno scambio di grasso .
Vostro programma di perdita di peso Personal

Il vostro piano di perdita di peso personale dipende da come molte calorie avete bisogno di ingerire al fine di perdere peso . Per una persona che è da 50 a 100 libbre. sovrappeso , un buon obiettivo quotidiano è 1400-1500 calorie . Un piano alimentare di 1.500 calorie potrebbe consistere di cinque borse di amido (alimenti come pane e pasta ) , otto borse di proteine ​​, quattro scambi vegetali ( alcune verdure sono libero scambio ), tre borse di frutta, due borse di latte , tre scambi di grassi , e tre o quattro scambi libero
Un esempio di menu giornaliero

Per mettere in termini di cibo , si potrebbe avere il seguente menù del giorno : .

Colazione: mezzo di un grano intero Muffin inglesi ( uno scambio di amido) con 1 cucchiaio . burro di arachidi ( un grasso , una proteina ) e una mezza banana grande ( uno scambio di frutta ), più 6-8 once. magro , yogurt senza zucchero ( uno scambio di latte )

Mattina spuntino : 1/4 di tazza di ricotta ( una proteina ) con 1/2 tazza di ananas non zuccherato in scatola ( un frutto )

Pranzo: 1/2 tazza conserve di tonno confezionato in acqua ( due proteine) , 1 insalata tazza e 1/2 tazza di pomodori ( due vegetale) , 1 tazza di crostini di pane a basso contenuto di grassi ( un amido ) più cetrioli , cipolle verdi e 1 cucchiaio . insalata senza grassi medicazione ( tre scambi liberi)

Merenda : 3 tazze pianura , aria spuntato popcorn ( un amido )

Cena : 4 once Pollo al forno (quattro proteine) , 1/2 tazza di purè di patate ( un amido , un grasso) , 1/2 tazza di broccoli ( un vegetale ) , 1/2 tazza di zucca di estate ( un vegetale )

Dessert o la sera spuntino : 2 cucchiaini di tahin (uno grasso) si sviluppa su una piccola mela , fette ( un frutto )

una di queste scelte possono essere sostituiti . Ad esempio , si può preferire due once prosciutto magro e asparagi al vapore di tonno e insalata verde . Questo è il bello del piano di scambio giornaliero per la perdita di peso . Finché si sa che cosa costituisca uno scambio, è possibile personalizzare la vostra dieta e mangiare quello che ti piace .