Sano percentuale di grasso corporeo per gli uomini & Donne

Ognuno ha qualche grasso corporeo . Infatti, i nostri corpi hanno bisogno di un po 'di grasso per continuare a vivere . Ci sono, tuttavia , adeguati livelli di grasso corporeo per uomini e donne . Impegno per una buona percentuale di grasso corporeo è importante perché il grasso corporeo troppo può causare problemi di salute , tra cui malattie cardiache e cardiovascolari . Bilance idrostatiche e il grasso corporeo

Ci sono molti modi per determinare la percentuale di grasso corporeo , e alcuni metodi sono più accurati di altri. Purtroppo , i metodi più accurati di solito sono i più costosi . Di gran lunga , il modo più preciso per misurare il grasso corporeo è attraverso la pesata idrostatica . In questo metodo, si sono pesati sotto l'acqua . Una scala idrostatico è un costoso pezzo di macchinario, così queste scale si trovano di solito solo alla fascia alta palestre, università, ospedali .
Prova popolare della pelle

Una pelle piegare prova è anche abbastanza affidabile . Questo metodo utilizza pelle piega pinze . Questi possono essere acquistati presso negozi di alimenti naturali , ma si otterrà un risultato più accurato se il test viene effettuato da un professionista . Nel test , le pinze misurano quanta pelle può essere " pizzicato " in varie zone su tutto il corpo . Questi numeri sono usati in combinazione con equazioni che derivano la percentuale di grasso corporeo .
Metodi semplici

Anche se non sono così precisi , è possibile utilizzare le versioni più semplici per determinare la percentuale. Ci sono scale di grasso corporeo che elencare la percentuale momento di pesatura . È anche possibile utilizzare un grafico altezza - peso , o determinare il vostro indice di massa corporea ( BMI) , che determina il fattore di rischio per l'obesità in base a intervalli prestabiliti. Questi metodi non considerano il peso dell'acqua , e non tengono conteggio corpi muscolosi . Essi vi darà , comunque , un'idea generale su la percentuale di grasso corporeo e quanto sei vicino a una gamma sana .
Numeri accettabili

Le donne naturalmente hanno da 10 a 12 per cento di grasso corporeo , e questo è essenziale per i loro corpi . Uomini , d'altra parte , hanno solo 2 a 4 per cento di origine naturale , grasso corporeo essenziale . Per la maggior parte , il grasso corporeo delle donne dovrebbe rientrare nel range da 25 a 31 per cento . Perché gli uomini hanno meno grasso corporeo , naturalmente , il loro intervallo accettabile è molto più basso . Gli uomini dovrebbero rientrare nelle aree di 14 al 25 per cento . La maggior parte degli atleti avranno una percentuale che è molto inferiore degli intervalli medi per uomini e donne .
Obesità

donne che hanno il 32 per cento di grasso corporeo o più sono generalmente considerati obeso . Gli uomini le cui percentuali sono oltre il 25 per cento sono etichettati obesi . L'obesità è un problema crescente negli Stati Uniti , e sempre più attenzione viene portato a obesità infantile . Ottenere una buona idea della vostra percentuale di grasso corporeo e fare in modo che il numero rientra nella gamma sana è molto importante per la salute generale .