Segreti per guadagnare peso velocemente

La questione di come guadagnare peso non entra mente di molte persone ; infatti , la questione si traduce spesso in sguardi smarriti e volti in bianco . Tuttavia, per coloro che sono bloccati sulla parte bassa della scala e non riesco a farlo mosse , questa domanda è nella mente abbastanza spesso. Essere troppo sottile può dare l'impressione di essere malsana , far trovare vestiti che si adattano difficile e diventa imbarazzante quando spogliarsi di fronte agli altri . La risposta ovvia a questa domanda è " mangiare di più ", ma per quelli con un elevato metabolismo , mangiare di più non sempre fare il trucco . Seguendo alcune semplici linee guida è possibile in costante aumento di peso per arrivare dove si vuole essere . Aumentare l'assunzione di calorie

Aumentare l'apporto calorico di 500-700 calorie ogni giorno . Per fare questo, prima di registrare la vostra dieta normale per tre giorni per avere un'idea di ciò che si consuma ogni giorno . Registrare il contenuto calorico di tutto ciò che si mangia e si beve durante questo tempo . Aumentare questa media da 500-700 calorie , un modo semplice per farlo è quello di aggiungere un alto contenuto calorico frullato di proteine ​​nella vostra dieta ogni giorno . Secondo ShapeFit , 3.500 calorie costituiscono un chilo di grasso . Ad un aumento di 500 calorie al giorno , otterrai uno libra ogni settimana .
Formazione di peso

allenamento con i pesi aiuterà il vostro corpo massa muscolare guadagno . I muscoli pesano più del grasso , in modo che vi aiuterà a guadagnare peso rapidamente . Iniziare una routine di allenamento con i pesi facendo 4-6 esercizi 3-5 giorni ogni settimana . Buone attività del peso - formazione sono squat ponderata , riccioli bicipite , tricipiti riccioli e distensioni su panca . Diverse varianti di ogni esercizio sono disponibili. Consultare il proprio medico per mettere insieme una routine di allenamento per la forza globale per l'aumento di peso in base a quello che avete a vostra disposizione .
Vitamine

Prendete un multivitaminico integrare ogni giorno . Esistono diverse multivitaminici per età e sesso , in modo da scegliere quella che è adatto a voi. Prendendo multivitaminici dà al vostro corpo le sostanze nutritive di cui ha bisogno per rimanere sani . Mantenere il corpo sano permette di elaborare le calorie che si consumano correttamente e aiuta l'organismo aumento di peso . Non prendere mai più della dose raccomandata di multivitaminico , tuttavia, questo può portare a un sovradosaggio di vitamina con effetti negativi sul tuo corpo .