Servire Consigli Dimensione

Nel 2008, i Centri per il Controllo e ProVention malattie (CDC) ha riferito che il 34 per cento degli adulti in America erano obesi . E con oltre un terzo degli uomini e delle donne americane a rischio per le malattie legate al peso e problemi di salute , la dieta è estremamente importante . Quando le diete falliscono , di solito è perché sono troppo restrittive . Tuttavia, semplicemente aderendo ad alcuni consigli serving size può aiutare a perdere peso e sviluppare sane abitudini alimentari a lungo termine. Pre- porzione

Invece di mangiare fuori del sacchetto di patatine o di pensare si mangia solo la parte corretta , creare porzioni prima di mangiare il pasto . Svuotare un intero sacchetto di patatine in porzioni corrette mettendoli in piccoli baggies o contenitori . Non darti la possibilità di mangiare più di una porzione . Prendere solo un baggie pre- porzionato . Se un candy bar ha più di una porzione , separare le porzioni - poi mangiare solo uno. Alcuni snack sono disponibili in formati monodose ; scegliere questi.
Know Your Servire Dimensioni

E 'facile da mangiare troppo quando non si conosce l'esatta dimensione singola porzione , quindi è necessario sapere che cosa la dimensione della porzione è per ogni alimento . Una fetta di pane integrale fa per una porzione , il che significa che la maggior parte dei panini sono almeno due porzioni . Si può fare un panino con una fetta o tagliare il panino in due metà . Mangiare uno. Mettere l'altro in un contenitore e conservare in frigorifero per più tardi . Se sei - eye Balling alcune voci , considerare questo : una porzione di olio di oliva è di circa le dimensioni di un chip di poker . Una porzione di formaggio è la dimensione di due dadi .
Piatti più piccoli

Un semplice trucco per aiutare con le dimensioni delle porzioni per un intero pasto è quello di utilizzare più piccoli piastre . E non solo aiutare ti impediscono di mettere troppo sul piatto, ma rende anche il vostro pasto sembrare più grande . Avere spazi aggiuntivi sul vostro piatto può ricordare delle restrizioni della vostra dieta . Un piatto pieno può aiutare a visualizzare le dimensioni del vostro pasto diverso . La maggior parte dei piatti della cena full- size sono almeno 12 pollici . Scegliere piatti da 9 pollici .
Rule of the Fist

Mangiare fuori può rovinare la vostra dieta , se non stai attento . Ristoranti o cene raramente porzioni i vostri pasti . Una regola semplice è quella di non mangiare qualsiasi carboidrati più grande del vostro pugno , sia che si tratti di patate , patatine o qualsiasi altro spuntino. Se qualcun altro prepara il piatto , separare le parti prima di mangiare e prendere la casa di riposo . Si possono avere porzioni illimitate di verdure .