Specifiche Controllo del peso

Come fai a sapere che cosa un peso sano per il vostro corpo dovrebbe essere? Se si sta cercando di controllare il peso , diversi sistemi di specificare cosa il vostro peso dovrebbe essere basata su fattori quali l'altezza , la percentuale di grasso corporeo e di altre considerazioni . Questi sistemi presentano vantaggi e svantaggi e vanno dalla semplice , che si può fare facilmente a casa , al complesso , che può essere effettuata solo nello studio del medico . Indipendentemente dal sistema scelto , se avete intenzione di apportare modifiche nella vostra dieta o livello di attività , si consiglia di parlare con un medico prima di iniziare . Questi sistemi , o " specifiche " sono tutte le linee guida , ma non possono prendere il posto di consulenza medica professionale . Indice di Massa Corporea ( BMI)

tuo Indice di Massa Corporea ( BMI ) è un numero calcolato in base alla sua altezza e peso. Le formule specifiche è il peso in libbre , diviso per l'altezza in centimetri , tempi 703 . Ciò dà al vostro numero di BMI. Un BMI sotto 18,5 è considerato sottopeso , 18,6-24,9 è normale , 25-29,9 è in sovrappeso , e il 30 e sopra è obeso . Mentre il BMI è molto affidabile per determinare la magrezza del corpo e pesi sani , può essere un po ' impreciso per coloro che sono molto muscoloso e atletico o piuttosto alto .
Percentuale di grasso corporeo
percentuale di grasso

corpo , che indica il numero di chili di grasso che si stanno portando contro chili di massa magra , è un altro spec affidabile per il controllo del peso . Percentuali di grassi sani sono diversi per uomini e donne, perché le donne , naturalmente, portano un po ' più grasso rispetto agli uomini . Uomini sani dovrebbero avere una percentuale di grasso corporeo tra gli otto e il 19 per cento , e donne in buona salute deve essere compresa tra il 21 e il 33 per cento . Il grasso corporeo può essere misurata utilizzando una serie di procedure , includono pinze grasso e le scale che misurano il grasso attraverso rilievi del piede elettricamente cariche . Le più accurate prove percentuale di grasso deve essere completato nello studio del medico o in una clinica specializzata.
Circonferenza della vita
Misura appena sopra l'ombelico .

La circonferenza della vita è un altro indicatore affidabile e facile da usare, di essere a un peso corporeo sano . Il rischio di patologie legate al sovrappeso aumenta quando gli uomini hanno una circonferenza vita superiore a 40 pollici e le donne hanno una circonferenza vita superiore a 35 pollici . Per misurare la vostra vita , usare una misura di nastro cucito e metterla al ventre , appena sopra l'ombelico .
Corpo Adiposità Indice

Una nuova alternativa al BMI introdotto nel 2011 è il corpo Adiposità Index ( BAI ) . Questa specifica misura l'altezza e circonferenza fianchi per calcolare la percentuale di grasso corporeo . Per calcolare la percentuale di grasso corporeo utilizzando BAI , prendere la misura della vostra circonferenza fianchi in centimetri , dividerlo per la radice quadrata dei vostri tempi di altezza la tua altezza in centimetri e sottrarre 18 .