Step- by-Step Abs Workout

Rafforzare gli addominali non solo ti dà un ventre piatto , cercando , ma anche vi aiuta nella vostra salute generale . I vantaggi di addominali più forti sono in grado di sollevare oggetti senza ferire la schiena e migliorare la postura generale . Ab esercizi possono essere eseguiti nella privacy della vostra casa o in palestra e sono un'aggiunta importante alla vostra routine globale forza - formazione . Istruzioni
scricchiolii
1 Scricchiolii aiutare appiattire abs .

Sdraiatevi sul pavimento con le ginocchia piegate e le mani sia dietro la testa o appoggiati sul pavimento .
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Sollevare la parte superiore del corpo come se si sta per alzarsi dal pavimento , ma non alzarsi . Le mani possono essere posizionati dietro la testa o raggiungendo verso le ginocchia . Tenere la posizione per 3-5 secondi.
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Abbassare la parte superiore del corpo indietro verso il pavimento . Ripetere tante volte quanto si desidera .
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Aggiungi variazioni. Sollevare il ginocchio destro in modo che sia in un angolo di 90 gradi e stretta verso quel ginocchio . Ripetere l'azione con il lato sinistro . Un'altra posizione di crunch è possibile eseguire è quello di sollevare le gambe direttamente al soffitto mentre si solleva il busto .
The Plank
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Sdraiatevi a pancia in giù . Posizionare i palmi delle mani a terra direttamente sotto le orecchie con i gomiti piegati dalla gabbia toracica . Flettere i piedi in modo che le dita dei piedi toccano il suolo .
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Sollevare con i bicipiti , addominali , gambe dita dei piedi in modo che il corpo si riposa sui gomiti e dei piedi . Tenere il corpo dritto con le braccia ad un angolo di 90 gradi più a lungo possibile. Mantenere gli addominali e le gambe rigide e la schiena dritta. Tenere questo per alcuni secondi .
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Aggiungi secondi in più ogni volta che fate la tavola . Alla fine il tuo lavoro fino a tenere la tavola per pochi minuti .
Peso corporeo Squat
8 Eseguire squat per aiutare il vostro stomaco e muscoli delle gambe .

Stand up direttamente con i piedi hip- larghezza delle spalle . Tirare nei muscoli dello stomaco per stringere loro .
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Piegare le ginocchia , come se si sta andando a sedersi su una sedia . Tenere le ginocchia sopra le caviglie . Tenere le braccia distese davanti al corpo per aiutare con equilibrio .
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Tieniti flessione fino a quando si è in una posizione accovacciata completo ( le cosce devono essere parallele al pavimento ) . Tenere la schiena dritta e gli addominali tirati in stretto .
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Tenere la casa occupata da tre a 10 secondi. Stare in piedi di nuovo . Eseguire il maggior numero di squat come ti piace o fino a quando le gambe sono affaticate .