Suggerimenti chiave per aumentare di peso correttamente

Non c'è niente di male nel voler aggiungere qualche chilo di peso corporeo attuale . Ognuno non è confortevole con un piccolo o fisico esile , e l'aggiunta di peso supplementare può aumentare le curve del corpo e il tono muscolare . Mentre ci sono diversi modi per guadagnare peso , è fondamentale per riconoscere la differenza tra l'aumento di peso sano e malsano . Mangiare più spesso

Mangiare spesso e aumentando la quantità di calorie che si consumano su base giornaliera è un modo alto per guadagnare peso extra . Ma ad aumentare di peso il modo corretto o sano , è necessario prestare molta attenzione ai cibi che mangiamo e saltare gli alimenti che non forniscono valore nutritivo . Caramelle , biscotti , patatine fritte e altri tipi di cibo spazzatura sono gustosi e ricchi di calorie. Regolarmente mangiare questi tipi di alimenti ma anche di limitare l' esercizio aumenterà il vostro peso . Ma se volete mantenere la vostra salute generale , mentre aumentare di peso, stare lontano da cibi spazzatura e riempire sugli alimenti e carboidrati ricchi di proteine ​​, come carne , uova , pasta e pane .

Iniziare la giornata con una ricca , abbondante colazione , e non saltare i pasti . Spuntini tra i pasti ( frutta, verdura e noci ), aumenta anche l'apporto calorico giornaliero e vi aiuta a mettere su peso . L'aggiunta di formaggio , salsa e altri tipi di fissaggio al cibo aumenta le calorie totali di un pasto. Perché 3.500 calorie equivale a un chilo di grasso , si può mettere su un chilo in più ogni settimana da mangiare 500 calorie in più al giorno .
Ottenere un sacco di bere

Le calorie in una bevanda otto once varia . Tuttavia , ci si può aspettare di consumare circa 100 calorie per bere. Bere bibite , bevande e caffè energetiche sono un modo divertente per consumare calorie in eccesso . Ma un approccio sano , scegliere alternative come succhi 100% , latte e frullati salutari . Bere una bevanda durante il pasto e tra i pasti per aggiungere calorie extra al vostro apporto giornaliero . Cinque bevande extra al giorno possono aggiungere fino a 500 calorie al giorno per la vostra dieta .
Costruire il tono muscolare

muscoli sono più pesanti del grasso , e la costruzione il tono muscolare nelle gambe, braccia e addominali può aggiungere libbre supplementari al vostro peso corporeo . Il tono muscolare edificio non comporta necessariamente " bulking up ". Allenamenti semplici e veloci come il Pilates, jogging, passeggiate , affondi e squat aiutano a definire i muscoli delle gambe e le cosce . Pesi a mano aumentano il tono muscolare nelle braccia , e gli allenamenti ab come sit -up e solleva la gamba possono stringere lo stomaco o muscoli del core . Investire in un abbonamento a una palestra e utilizzare regolarmente le macchine di peso per aumentare la definizione del corpo .