Suggerimenti dieta per aumentare di peso

Quando la maggior parte della gente pensa di andare su una dieta , pensano di dieta per perdere peso . Tuttavia, essendo sottopeso può essere altrettanto grande di un problema . Alcune persone sono naturalmente sottopeso e hanno bisogno di aiuto per aumentare di peso. Altri possono aver perso peso a causa di malattia e stanno lavorando per ritrovare un peso corporeo sano . Apportare alcune modifiche alla vostra dieta può aiutare a guadagnare peso . Calorie

La persona media richiede 2.000 calorie per mantenere il suo peso . Questo è stato trovato per essere un equilibrio tra la quantità di calorie che si prendono e la quantità di calorie che si bruciano con l'attività quotidiana . Tuttavia, le persone che sono sottopeso dovrebbe prendere in più calorie di quelle che stanno bruciando . Ciò significa che le persone sottopeso deve mangiare più di 2.000 calorie in un giorno . Questo può richiedere alcuni tentativi ed errori , come il metabolismo è coinvolto . Quelli con un metabolismo più elevato richiederà ancora più calorie per aumentare di peso . Se si aumenta le calorie e non aumento di peso , aumentare ancora di più.
Dieta equilibrata

mangiare cibi sani . Quando la gente viene detto di aggiungere calorie alla loro dieta , il primo istinto è generalmente quello di caricare su cibo spazzatura . Tuttavia , calorie da zuccheri e altri ingredienti vuoti bruciano più rapidamente e non sono efficaci per aggiungere il peso . Mangiare una dieta che ti dà le quantità raccomandate di frutta, verdura , grassi e prodotti lattiero-caseari . Cibo spazzatura va bene con moderazione , ma non sovraccaricare calorie vuote .
Proteine ​​

proteina è uno degli elementi più importanti necessari per aggiungere muscolare massa . I muscoli pesano più del grasso , e quindi è un modo sano per aumentare di peso. Mangiare molta carne magra di ottenere quanto più proteine ​​possibile. Burro di arachidi è anche un'ottima fonte di proteine ​​. Pesce, uova , latticini e fagioli tutti hanno alti livelli di proteina . Mangiare come molti di questi alimenti , come si può .

Carboidrati

carboidrati complessi richiedere più tempo per digerire e vi darà l'energia più a lungo . Le calorie di questi alimenti ci vorrà più tempo per il vostro corpo a bruciare . Il più veloce il vostro corpo brucia le calorie , meno peso si otterrà . I carboidrati semplici , come gli zuccheri , brucerà più velocemente , che non vi aiuterà a mettere su peso . Mangiare cereali integrali e patate aumenterà la quantità di tempo che impiega il vostro corpo a bruciare le calorie , aiutando si aggiunge il peso .

Grassi sani

Gli esperti raccomandano spesso di soggiornare lontano da cibi grassi , ma sono in genere si parla di grassi cattivi . E 'sano di mangiare una certa quantità di grasso finchè è un grasso sano . Evitare gli alimenti che contengono grassi saturi o oli idrogenati . Utilizzare oli che sono più sani , come oliva, di girasole o olio di canola cottura. I grassi insaturi e acidi grassi omega -3 sono elementi importanti per l'organismo . Questi grassi aiutano il corpo a costruire il muscolo .
Meal Frequenza

Per mangiare più calorie , avrete bisogno di mangiare più spesso . La maggior parte delle persone mangiano tre pasti regolari al giorno . Se stai cercando di guadagnare peso , si dovrebbe mangiare quei tre pasti nel modo consueto , ma si dovrebbe anche aggiungere tre pasti più piccoli durante il giorno. Scegliere alimenti sani per aiutare il vostro corpo aumento di peso più velocemente . Lasciare tre ore e non più tra i pasti per consentire al corpo di assorbire tutti i nutrienti dal pasto .