Warrior Diet & Guadagnando Muscolo

Mentre alcune persone sono in palestra lavorando un sudore per perdere chili in eccesso , altri lavorano sodo per aumentare di peso - più specificamente, muscolare . Ci sono una serie di approcci dietetici per ottenere l' efficacia muscolare , ma uno dei più interessanti è il concetto della Dieta Warrior , una strategia nutrizionale inventata da Ori Hofmekler . Anche se contrasta il bodybuilding tradizionale e dogma atletica di sei piccoli pasti al giorno , una corretta aderenza alla dieta Guerriero può provocare un rapido guadagno muscolare se fatto correttamente . Consultare un medico prima di intraprendere questo o qualsiasi altro programma di peso o di dieta . Warrior Diet

Siate pronti a non mangiare fino a sera . La dieta Warrior è modellata dopo che i modelli alimentari generali di individui preistorici e primitive . Considerando che, nel mondo " civilizzato " , tre pasti forniti a intervalli regolari è la norma , che vivono allo stato selvatico non fornisce tali garanzie . Una festa nella sera era solito tutto quello che ci si poteva aspettare . Secondo Hofmekler , digiuno tutto il giorno promuove l' aumento di energia e prontezza di riflessi , come le rampe del corpo fino in overdrive a che fare con una condizione percepita di fame.
Digiuno Periodo

veloce dal momento in cui si sveglia fino a quando 07:00 Se stai facendo la transizione alla Dieta Warrior da un metodo più convenzionale di mangiare , si può intervallare il vostro digiuno con piccoli pasti , fino a diventare totalmente abituati al concetto di non mangiare per tutto il giorno . Dopo un paio di settimane sul piano , si dovrebbe essere in grado di farlo tutto il giorno con nient'altro che acqua .
Pianificazione vostra formazione

Train duro in palestra , con il tempo ottimale per programmare essere la vostra formazione immediatamente prima della serata veloce. La crescita muscolare è stimolata da prima di rompersi il tessuto muscolare esistente con l'esercizio fisico , seguito da un periodo di ricrescita alimentato da un ampio calorico ingestione . Quindi, la pianificazione vostro allenamento destra prima del pasto serale consente per il minor tempo possibile tra le fasi di disgregazione muscolare ( la formazione) e la ricrescita muscolare ( stimolato da mangiare) . Obiettivo per raggiungere la palestra da 5:30 o 6:00 in modo che sarete terminato l'esercizio al momento della vostra alimentazione quotidiana .
Sera Festa

Begin mangiare a 07:00 Durante quel periodo , iniziare con un pasto composto interamente di cibi sani e naturali come un giardino insalata grande con condimento olio di oliva , proteine ​​magre ( manzo, pollo o pesce) , verdure , riso al vapore e frutta fresca . Mangiare quanto si vuole fino a che non sono farcite . Un'ora dopo la vostra festa principale , se siete ancora affamati si può ricorrere al consumo di tutto quello che vuoi - pizze, alcune caramelle , anche il gelato . Basta essere onesti con se stessi , con il primo pasto e mangiare finché non si è completamente soddisfatti . Non lasciare qualche spazio in modo che si può indulgere eccessivamente durante la seconda ora . Infine , se siete ancora affamati un'ora dopo la seconda somministrazione , si può mangiare un'ultima volta . Idealmente, si consumano 2.000 a 3.000 calorie durante questo periodo , che dovrebbe essere più che ideale per alimentare la crescita muscolare sforzi .