Alimenti da mangiare su Atkins

Carboidrati , noto anche come amidi , sono fonte di energia principale del vostro corpo . La dieta Atkins richiede che si riduce drasticamente l'assunzione di carboidrati , in modo che il corpo utilizza il suo deposito di grasso per l'energia . Questo stato brucia-grassi è noto come chetosi . Per realizzare con successo uno stato di chetosi , e per perdere peso , la dieta Atkins ti incoraggia a seguire i loro quattro fasi . Fase 1 - Induzione

Il periodo di induzione della dieta Atkins è un minimo di due settimane. Durante questa fase , che è la più restrittiva di tutte e quattro le fasi , si è permesso 20 g di carboidrati al giorno . Si consiglia di rimanere in questa fase fino a perdere la metà della vostra perdita di peso previsto. I carboidrati devono provenire da verdure non amidacee , ricchi di nutrienti come indivia , sedano e lattuga iceberg . Includere fino a 6 grammi di proteine ​​in ogni pasto . Ottenere proteine ​​da alimenti come carne di maiale , manzo, vitello , pesce, agnello , ostriche , vongole , formaggio e uova . Preparare cibi grassi come l'olio di colza , olio di oliva o burro . Utilizzare Stevia o dolcificante artificiale ( Atkins preferisce Splenda ) per dolcificare caffè e il tè; altre bevande accettabili includono acqua, brodo , e soda club . Coloro che soggiornano in induzione più di due settimane si può aggiungere gradualmente alto contenuto di grassi , basso contenuto di carboidrati alimenti lattiero-caseari come formaggi a pasta dura , crema e panna acida
Fase 2 - . Perdita continua

Dopo l'induzione , la perdita di peso in corso di fase ( OWL) consente di aggiungere 5 g di carboidrati al giorno , con incrementi settimanali . Aumentare l'assunzione di carboidrati fino a quando la perdita di peso mantiene a 2 libbre. per settimana. Secondo il sito web Atkins , è possibile raggiungere questo obiettivo con un apporto di carboidrati che varia tra 30 e 60 g al giorno . Aggiungere noci, semi e bacche per gli alimenti consentiti nella prima fase , per aumentare i carboidrati . Include 1/4 tazza di fragole o lamponi o indulgere in 30 mandorle o pistacchi 50 per rendere il vostro ulteriore 5 g di carboidrati al giorno . Altri alimenti consentiti sono piccole porzioni di pane low-carb , il gelato senza zucchero e low-carb yogurt
Fase 3 - . Pre- Manutenzione

Immettere la terza fase una volta che hai solo 10 libbre. da perdere . Scopri la quantità massima di carboidrati si può mangiare tutti i giorni e ancora perdere peso . Aggiungere 10 g di carboidrati giornaliera , con incrementi settimanali . Monitorare la perdita di peso . Quando si smette di perdere peso , significa che hai superato il tuo limite di carboidrati . Ridurre l'assunzione di carboidrati a poco a poco , fino a quando il peso si stacca di nuovo . I carboidrati extra che consumano possono provenire da verdure ricche di amido come patate bianche, carote, zucca e patate, e da cereali come avena, riso e pasta integrale . Godetevi banane, anguria , ciliegie, mele, legumi e fagioli durante questa fase
Fase 4 - . Lifetime Manutenzione

Una volta raggiunta la quarta fase della dieta Atkins , sapere quanti carboidrati si può consumare su base giornaliera per mantenere la vostra perdita di peso raggiunto. Hai imparato come il corpo risponde a certi carboidrati e hai adattato un nuovo stile di vita . Nella quarta fase , si consumano gli stessi cibi , come avete fatto nella terza fase , se lo si desidera , è possibile introdurre nuovi alimenti amidacei nella vostra dieta . Monitorare la reazione del vostro corpo ai nuovi cibi da evitare aumento di peso indesiderato .