Atkins Diete

La dieta Atkins è un programma del pasto di carboidrati a basso sviluppato dal cardiologo Dr. Robert Atkins . Le rivendicazioni dieta limitando i carboidrati e che utilizzano proteine ​​magre e grassi sani come fonte di energia primaria può aiutare a perdere peso . Atkins si compone di quattro fasi distinte che aiutano a preparare per i cambiamenti di stile di vita sano . Prima di iniziare qualsiasi programma di dieta , consultare un medico . Fase di induzione

La fase di induzione aumenta il metabolismo tagliando il consumo di carboidrati . La Mayo Clinic osserva i limiti fase di induzione di carboidrati assunzione di 20 g al giorno . Consumare proteine ​​magre come il pesce , le uova e il pollame e grassi sani come l'olio d'oliva e noci . Includere una proteina e una fonte di grassi ad ogni pasto . Mangiare verdure come broccoli e insalate verdi . Tagliare le verdure amidacee e di astenersi dal consumare cereali , frutta , pasta , pane , alcol e prodotti da forno ad alto contenuto di zucchero . La fase di induzione dura due settimane .
Perdita continua

peso La seconda fase consente di aggiungere nutrienti , carboidrati a basso indice glicemico come bacche , una più ampia varietà di verdure , formaggi e noci , come si impara la sensibilità del corpo di carboidrati. Consumo di carboidrati dovrebbe essere tra 40 e 60 g al giorno . Rimanere in questa fase fino a raggiungere entro 5 o 10 libbre di vostro peso di obiettivo .
Pre - Maintenance

La fase di pre - manutenzione rallenta volutamente la perdita di peso come si impara a apportare modifiche alla vostra nuova dieta . Bump up assunzione di carboidrati di 10 g ogni settimana fino a quando la perdita di peso si arresta. È possibile introdurre le verdure amidacee come barbabietole , carote, patate bianche , legumi come fagioli neri e fagioli , frutta come pesche e prugne insieme a cereali come orzo e riso integrale.
Lifetime Maintenance

la quarta fase ha inizio quando si raggiunge il peso di obiettivo e continua finché si rimane sulla dieta . Atkins consiglia dopo la sua piramide alimentare , che sottolinea consumo di carne e verdure con livelli moderati di frutta . Prendere tra 45 e 100 g di carboidrati ogni giorno, ma , se ci si allena almeno un'ora ogni giorno, si può mangiare più carboidrati .
Rischi

Atkins dieta può comportare sconosciuti rischi per la salute a lungo termine . Le persone con gravi malattie renali e le donne incinte o che allattano non devono seguire la dieta .