Come Iniziare la Dieta Adkins

Le persone che desiderano perdere peso può selezionare il programma di dieta Atkins . Quando si segue la dieta Atkins , a realizzare la perdita di peso , riducendo i carboidrati e aumentare le proteine ​​nella vostra dieta . Questo cambiamento nel tipo di alimenti che si consumano consente il vostro corpo per aumentare il metabolismo e iniziare a bruciare i grassi ad un ritmo accelerato . Quando si inizia la dieta Atkins , seguire attentamente la fase di " induzione ", per garantire il più possibile la perdita di peso . Dopo aver completato la fase iniziale di due settimane di induzione , si può quindi passare alla fase " continua perdita di peso ", dove si continua a perdere peso . Istruzioni
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Visita il sito Atkins e scaricare un pdf Lista degli alimenti che può mangiare durante la fase di induzione . Alimenti ricchi di proteine ​​sono il salmone , sogliola, passera, pollo, tacchino , vongole , gamberetti , manzo, agnello , maiale, vitello , selvaggina, uova, formaggio cheddar , mozzarella , parmigiano , formaggio svizzero , sedano , cetrioli , indivia , lattuga , funghi , peperoni , ravanelli , asparagi, broccoli , cavolfiori , okra, cipolla, olive nere , zucca , rabarbaro , piselli , spinaci , pomodori e zucchine . È anche possibile consumare burro , maionese , olio d'oliva e oli vegetali .
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Vai a fare la spesa con la lista e acquistare una varietà di alimenti consentiti per darti possibilità di mangiare abbondanti durante la fase di due settimane di induzione .
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liberare il vostro frigorifero , congelatore, armadi e dispensa di alimenti che non sono sulla lista degli alimenti . Dare i cibi lontano o buttarli via - solo sbarazzarsi di questi alimenti in modo da non sentire la tentazione durante la fase di induzione
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Mangiare tre pasti standard o cinque piccoli pasti al giorno . . Non permettere più di sei ore tra mangiare durante il giorno .
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Consumare tra 4 e 6 once di alimenti ricchi di proteine ​​ad ogni pasto . Aggiungere una porzione di burro o olio per i vostri cibi per renderli piacevoli .
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Divide fino a 20g di carboidrati nei pasti nell'arco della giornata . Rendere tra 12 e 15 g di questi carboidrati "fondamento verdure " . Fondazione verdure includono germogli di erba medica , sedano, lattuga , cetrioli , funghi, peperoni e ravanelli . I restanti carboidrati possono provenire da altre verdure elencati sulla lista alimentare autorizzato.
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Godetevi fino a 4 once di formaggio dall'elenco cibo e altri piccoli indulgenze alimentari, come le olive nere o verdi , la metà dei il succo di un avocado , panna acida o limone - ma è necessario includere i carboidrati da questi alimenti nella vostra limite giornaliero 20g
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Utilizzare sucralosio , stevia , saccarina o xilitolo , se si vuole , ma non di più . di tre porzioni al giorno . Ogni porzione conta come 1 g di carboidrati .
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Bere 64 once di acqua o tisana ogni giorno per evitare la disidratazione .
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passaggio alla terza fase due dopo aver raggiunto significativi perdita di peso , quando le vostre voglie di carboidrati dissipano e quando si desidera più scelte alimentari . Soggiorno in induzione se non si è perso molto peso o se avete ancora una quantità significativa di peso da perdere .