Lista di alimenti contenenti Low Carbs

Quando si inizia una dieta low carb , può sembrare come non si può mangiare di tutto in quanto una notevole quantità di carboidrati vengono eliminati dalla vostra dieta . Gli alimenti che sono più alti in carboidrati semplici ( zucchero , pane bianco , riso , ecc ) , possono aumentare i livelli di insulina , come si è dato l'energia per bruciare sia attraverso l'esercizio o immagazzinare come grasso . Con una dieta low carb , si mangia una quantità limitata di carboidrati semplici e, invece , consumare carboidrati complessi . I carboidrati complessi aiutano nella digestione del cibo e non sollevano in modo significativo i livelli di insulina nel corpo . Low Carb Verdure

Ortaggi, perché hanno basso contenuto di zucchero, sono uno degli alimenti ideali per una persona a mangiare mentre su una dieta low carb . Condimenti e vinaigrette che non contengono zucchero sono tipicamente a basso contenuto di carboidrati e si sposano bene con questo gruppo alimentare .

Ortaggi con una bassa quantità di carboidrati per porzione sono cuori di carciofo marinati ( 1 g ciascuno) , choy bok ( un tipo di cavolo; 1,5 g per tazza ) , asparagi ( 3,8 g per 6 lance ) , broccoli ( 3,9 g per mezza tazza ) , verde e rosso cavolo ( 1,9 g per mezza tazza ) , cavolfiori ( 4,4 ​​g per 6 cimette ) , cavolo ( . 7,3 g per 4 oz serving) , cetrioli ( 4 g ciascuno) , melanzana ( 3,3 g per mezza tazza ) , lattuga (qualsiasi , 1.3 g per tazza ) , peperoncini jalapeno (0,8 g per ciascuno) , spinaci crudi ( 1,1 g per tazza ) , tomatillos ( 2 g ciascuno) e crescione ( 0,4 g per tazza) .
Low - Carb Frutta

frutti hanno un sacco di zucchero naturale in loro e sono , di conseguenza , in genere più elevato in carboidrati . Succhi di frutta di solito hanno contenuto di carboidrati più elevati rispetto a un pezzo di frutta fresca , come verrà frutta secca . Di tutti i frutti , bacche hanno la minore quantità di carboidrati .

Basso contenuto di carboidrati , frutta dieta -friendly si può godere sono albicocche fresche ( 3,9 g ) , mirtilli ( 5,1 g per ogni quarto di tazza ) , more ( 4,6 g per un quarto di tazza) , cantalupo ( 3,3 g per un quarto di tazza) , succo di limone ( 1,3 g per cucchiaino ) , succo di lime ( 1,4 g per ogni cucchiaino da tè ) , prugna ( 8,6 g ) , e mandarino ( 7.8 g ) .

Low Carb Latticini

lattosio nei prodotti lattiero-caseari è il latte contiene zucchero . La maggiore quantità di lattosio un prodotto lattiero-caseario è , più carboidrati che avrà . A sua volta , il più grasso di un prodotto lattiero-caseario è , meno lattosio conterrà

Esempi di prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di carboidrati sono i seguenti : . Formaggio americano ( 0,3 g per porzione ) , formaggio cheddar grattugiato ( 0,2 g per 2 cucchiaini ) , tutto il formaggio ricotta ( 1,9 g per quarto di tazza ) , burro ( 0 g) , formaggio provolone ( 0,6 g per oncia ) , crema di formaggio ( 0,8 g per 2 cucchiaini ) , metà e metà crema di latte ( 1 g per 2 cucchiaini ) , panna da montare (0,8 g per 2 cucchiaini ) , latte intero ( 11,4 g per tazza) e yogurt fatti con latte intero ( 11,4 g per tazza) .

low Carb Carni e Frutti di mare

carne amanti apprezzano le diete low carb perché il focus è spento il contenuto di grassi degli alimenti , e la carne non ha un sacco di carboidrati in esso . Quasi tutte le carni sono 0 grammi di carboidrati in essi , mentre salumi e wurstel /salsicce hanno non più di 2 grammi per ogni 6 once.

Frutti di mare è di solito molto basso contenuto di carboidrati e conterrà 2 grammi di carboidrati o meno per ogni 6 - once . Quelli più alta in carboidrati includono conchiglia ( 26,4 g) e le ostriche ( 12,5 g) . Il pesce è una proteina utile per chi è a dieta low carb , perché contiene acidi grassi Omega-3 sani .