Come ridurre l'appetito con leptina

La leptina è stato chiamato il " Sono pieno " l'ormone . Quando si lavora correttamente , la leptina invia un messaggio al tuo ipotalamo segnalando il tuo cervello che siete pieni , ed è tempo di smettere di mangiare . Questo ormone non funziona efficacemente in un corpo obeso . Il più grasso nel vostro corpo, più leptina resiste a fare il suo lavoro di sopprimere l'appetito . In realtà ci sono due ormoni della fame : leptina e gherlin . La leptina è il più importante dei due ormoni , i ricercatori pensano che la leptina regola grelina . Cose che ti serviranno
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migliorare la vostra resistenza alla leptina
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dormire di più . Sonno è essenziale per la perdita di peso . Sette ore è necessario per la maggior parte delle persone , e di otto ore è obbligatoria per la perdita di peso . Scienziati di Stanford hanno scoperto che coloro che aveva cinque ore o meno di sonno a notte avevano livelli di leptina del 15 per cento inferiori rispetto a coloro che dormivano otto ore a notte. Il meno leptina , maggiore l'appetito . Ciò può provocare un aumento di peso .
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Mangia più spesso . Scott Isaacs , in " equilibrio ormonale : Comprensione Ormoni , il peso e il metabolismo , " raccomanda che si mangia per bilanciare gli ormoni e perdere peso . La colazione è il pasto più importante della giornata e non dovrebbe mai essere saltata . Mangiare tre pasti regolari e uno spuntino tra . Un 15g di carboidrati spuntino a combustibili di andare a dormire metabolismo per la notte . Mangiare porzioni più piccole più spesso sarà la glicemia .
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mangiare quantità illimitate di più frutta , verdura e albumi. Si dovrebbe mangiare finché non si completa , e mantenere se stessi pieno utilizzo di questi alimenti . Banane e uva dovrebbero essere limitati , ma tutti gli altri stanno riempiendo gli alimenti che attivano l'ormone leptina per funzionare correttamente attraverso la soppressione di appetito .
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Limitare il consumo di amidi , proteine ​​, latte e grassi. Non tutti i carboidrati sono creati uguali . I carboidrati nella frutta e verdura sono i carboidrati buoni . Altri carboidrati, come amidi , causano la glicemia a salire e disturbare il vostro equilibrio ormonale . Limitare amidi , proteine ​​, latte e grasso ogni giorno . Questi alimenti non sono male per te , ma le persone tendono a mangiare troppo di loro , che getta i loro ormoni fuori equilibrio e rende leptina inefficace come un soppressore dell'appetito .
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Esercizio come se dipende la tua vita su di essa , perché lo fa. Trovare il modo di aggiungere attività alla normale routine . Vacuum una zona in più , prendere il posto di parcheggio più lontano , prendere le scale e lavare la propria auto per aggiungere preziosi minuti di attività al giorno . Trovare un'attività che ami o comprare un lettore mp3 e recuperare una buona lettura con l'ascolto di un libro mentre ci si allena . Trovare modi creativi per ottenere in pochi minuti in più di attività ogni giorno . L'esercizio fisico è noto per sopprimere l'appetito .
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Tenere un diario alimentare e l'esercizio fisico . Tenere un diario alimentare vi aiuterà a vedere i vostri modelli di comportamento e scelte alimentari che si fanno ogni giorno . Record come si gestisce lo stress e cibo. Osservare se l'esercizio fisico aiuta a ridurre i livelli di stress e mangiare di meno .