Come superare un altopiano sulla dieta di Atkins

Colpire un plateau di perdita di peso durante la dieta Atkins può essere molto frustrante , soprattutto se hai lavorato molto duramente e hanno ottenuto grande perdita di peso che un giorno sembra proprio fermarsi. Tuttavia, ci sono diversi motivi per la perdita di peso potrebbe essere interrotta, e diversi modi per lanciare ancora una volta il motore di perdita di peso. Istruzioni
Superare un altopiano su Atkins
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Arrivo per le fonti nascoste di carboidrati .

Corso del tempo, si potrebbe cominciare a pensare che si conosce la dieta in- and- out e non hanno più bisogno di tenere traccia dei vostri carboidrati , perché si ha familiarità con ciò che gli alimenti li contengono . Tuttavia , se si colpisce un altopiano , cercare di tornare alle basi e la ricerca dei cibi che mangiamo prima di mangiarle .

Naturalmente , non si ha realmente bisogno di fare questo con carni o uova o alimenti più interi , ma lo sapevate che anche piccole quantità di salsa barbecue , ketchup o condimenti per insalate possono contenere abbastanza carboidrati per buttare fuori i vostri sforzi dieta? Forse hai cambiato la marca del condimento utilizzato per acquistare , o cominciò a mangiare qualche caramella senza zucchero . Questi prodotti possono avere più carboidrati di quanto si pensi , in modo da verificare le etichette e scrivere tutto ciò che si mangia per un paio di giorni per vedere se si stesse consumando carboidrati nascosti .
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Non saltare i pasti o spuntini .

Parte del motivo per cui Atkins funziona così bene è perché mantiene i livelli di zucchero nel sangue e costante per tutta la giornata . Se stai morendo di fame se stessi , anche se non vi rendete conto , il tuo corpo può passare dalla modalità a bruciare i grassi in modalità a immagazzinare grasso . Il tuo corpo ha un meccanismo incorporato che induce a risparmiare energia e bruciare meno calorie se si pensa che sta morendo di fame . Per provocare il metabolismo , provare a furtivamente in qualche snack carb -friendly in più durante il giorno per assicurarsi che la macchina brucia-grassi è ben alimentato e non in fase di stallo .
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Guarda la tua caffè, tè e soft drink assunzione .

bevande Anche dolcificate con dolcificanti artificiali , calorie e senza carboidrati possono causare un aumento della produzione di insulina e scongiurare continua perdita di peso . La caffeina in questi prodotti possono anche influenzare zucchero nel sangue . Se si beve un sacco di questi prodotti , provare a eliminare o ridurre loro di rompere il vostro plateau .
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Guarda il tuo apporto di sale .

Si potrebbe trattenere l'acqua se si sta ingerendo troppo molto sodio . L'acqua in eccesso può portare a corpo peso e perdita di peso bancarelle in eccesso . Se si pensa di poter essere consumando troppo sodio , provate a guardare come molti alimenti ad alto contenuto di sodio come il brodo , condimenti , salse , sughi e formaggi si sta mangiando . Cercate di mantenere il vostro apporto di sodio a meno di 2400 mg al giorno , secondo la Mayo Clinic.
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Determinare se si è troppo.

Anche se la Atkins non richiede il conteggio delle calorie per la maggior parte delle persone, ci sono alcuni individui che sono o diventano resistenti alla perdita di peso . Per questi individui, contare le calorie può aiutare a rompere il loro altipiani . Per la maggior parte delle persone , a seconda del livello di attività fisica , 1500-2000 calorie al giorno è sufficiente .