Low Carb , High Protein Atkins Diet

Anche se nutrizionisti assunte, per molti anni , che l'idea semplicistica di "calorie in vs calorie fuori " era adeguata per insegnare alla gente , ora sappiamo che non è . La tempistica e l'equilibrio dei nutrienti è altrettanto importante , se non di più , che l'enorme quantità di nutrients.Today , nutrizionisti e dietologi sanno che il rilascio di insulina causato dalla assunzione di carboidrati semplici, è in gran parte responsabile di grasso corrente popolare gains.A programma di dieta per la riduzione di carboidrati è la dieta Atkins quattro fasi sviluppato dal defunto Robert C. Atkins , MD la fase di induzione

la prima fase della dieta Atkins è denominato " fase di induzione " . Durante questa fase , il corpo della dieta è condizionata alla drastica riduzione della quantità di carboidrati semplici come amidi e patate . Consumo di carboidrati totale è limitata a meno di 20 grammi di complesso carbs.According alla ricerca Dr. Atkins ' , questo equivale a circa tre tazze di insalata verde , o due tazze di insalata e 2/3 di una tazza di verdure come asparagi o broccoli.

Mentre è la fase più difficile da sopportare , la fase di induzione è la più importante . Dopo un giorno o due sul piano carb - restrizione , la maggior parte dei dietisti scoprono di avere più energia che mai. La fase dovrebbe durare per due settimane .
La perdita di peso in corso di Fase

La seconda fase della dieta è chiamata la fase di " perdita continua del peso " . L'assunzione di carboidrati può essere aumentata di 5 grammi al giorno . Esempi di questo importo sono la metà di un avocado o di pomodoro , 2-4 once di pianura , yogurt unflavored o 2/3 tazze di broccoli. Questa fase dovrebbe durare fino a sei entro 5-6 chili di vostro obiettivo target- peso .
Il Pre - fase di mantenimento

In terzo luogo , la dieta entra la fase "Pre - Manutenzione" del programma . Quando hai trovato vicino al vostro obiettivo , è necessario rallentare la perdita di peso . Correre per il vostro obiettivo è dannoso . Aggiungere 10 grammi di carboidrati al giorno , o regalarsi due o tre volte a settimana per 20 grammi di carboidrati spuntino come un bagel , patate al forno o un pezzo di pizza . Finché non si inizia a prendere peso e continua a perdere peso , si sta facendo bene .
La fase di mantenimento

La fase finale del programma è la fase di vita " Manutenzione" . Questa fase può essere mantenuto indefinitamente con poco sacrificio reale da parte vostra . In poche parole , mantenere l'assunzione di carboidrati a 100 grammi al giorno o meno . Evitare di carboidrati semplici come lo zucchero normale , sciroppo di mais , farina bianca e amido di mais .

Se , durante la fase di mantenimento , riprenderete più di 5 chili di grasso corporeo , torna sul programma di fase di induzione per tornare a vostro peso forma.

Conclusioni

Secondo Troy West, CSCS , CPT , titolare di Empower fitness Company a Portland, Oregon , la low-carb , high- concetto proteina dieta funziona perché riduce il livello di glicogeno immagazzinato nel sangue . Questo costringe il corpo a usare il grasso immagazzinato per l'energia . Ovest insiste sul fatto che , mentre il programma è stato messo alla berlina in passato dalla comunità medica , la sua esperienza dimostra che la dieta Atkins è un metodo legittimo a breve termine per la perdita di peso sano .