Quali sono gli alimenti che sono consentiti sulla dieta Atkins ?

La dieta Atkins , sviluppato dal Dr. Robert Atkins , si basa sulla limitazione della quantità di carboidrati che una persona consuma al fine di incoraggiare il suo corpo per entrare in uno stato chetogenica , in cui il suo corpo di depositi di grasso metabolizzare in fretta . Dieter Atkins ' conterà i grammi di carboidrati presenti in ogni alimento e verrà scegliere gli alimenti che sono più alti di proteine ​​e basso contenuto di zucchero, sulla base di ciascuna delle quattro fasi della dieta Atkins . Per iniziare

la fase di induzione della dieta Atkins chiede limitando fortemente il numero di carboidrati della dieta mangia in un giorno a non più di 20 grammi. Questa fase dura due settimane . Durante questo tempo, si può mangiare molta carne rossa , pollo, pesce , uova e pancetta come ti pare , a patto che questi elementi non hanno impanatura supplementare o salsa . Sono ammesse anche la Turchia , gallina della Cornovaglia gioco e quaglie , così come l'aragosta , salmone , gamberetti e polpa di granchio . E ' importante bere molta acqua durante questo phase.The dieta può anche mangiare fino a tre tazze di insalata ricca di fibre o verdura fresche al giorno . Scegli tra lattuga , funghi , sedano , cetrioli , prezzemolo , peperoni ed erba cipollina . Alcune verdure sono leggermente superiori di carboidrati , come il cavolo , cipolla , cavoli , asparagi, cavolfiori , broccoli e pomodori . Puoi includere queste, ma limitarsi ad una tazza al giorno durante le prime due settimane di le spezie diet.Add per tutti i palati finché si evita tutto ciò che contiene zucchero . Variando spezie , è possibile aggiungere varietà ai vostri pasti durante la fase di induzione . Prova coriandolo , basilico, aglio , rosmarino e dragoncello per rendere il latte fare.While è vietato durante questa fase della dieta Atkins , si può mangiare fino a quattro once di formaggio cheddar invecchiato, crema di formaggio , mozzarella, formaggio svizzero , parmigiano o blu cheese.Avoid altri alimenti e contare il numero di carboidrati per essere sicuri di rimanere al di sotto del limite .
fasi successive

Una volta che la fase di induzione di due settimane è finita , si può avere una più ampia varietà di cibi , ma si può comunque necessario limitare articoli ad alto contenuto di carboidrati . Durante il corso di perdita di peso fase ( OWL ) , si può mangiare di più degli ortaggi dalla lista di induzione , ma solo fino a 5 grammi di carboidrati in più al giorno , mettendo il numero massimo di carboidrati per questa fase a 25 grammi. A questo punto , si può anche mangiare un paio di bacche, semi o noci e una piccola quantità di cereali integrali purché non si superi un totale di 25 grammi di carboidrati per day.Remain in fase di OWL finché non si è dentro dieci libra del tuo obiettivo di peso . Si può poi passare alla fase di pre - manutenzione al fine di perdere peso rimanente gradualmente. Durante questa fase , è possibile aumentare l'assunzione di carboidrati a 50 grammi al giorno al ritmo di cinque grammi in più ogni settimana, fino a quando si sta ancora perdendo peso . Insieme con i cibi dalla induzione e le fasi OWL , ora è possibile aggiungere più varietà di noci, tra cui mandorle, anacardi , noci macadamia e noci pecan . Si può anche iniziare a mangiare carote, piselli , barbabietole , lenticchie, fagioli neri e patate, ma solo in quantità che non eccedano il tuo carboidrati limit.A piccola quantità di frutta è accettabile ora , in modo da scegliere un paio di ciliegie o fragole o una piccola quantità di cocomero o cantaloupe.After raggiungere il vostro obiettivo di peso , è possibile aggiungere altri alimenti come si sceglie , ma tenete a mente che una dieta ricca di carboidrati ad alto può provocare un aumento di peso . Dott. Atkins suggerisce di mangiare tutto quello che vuoi adesso , ma limitando le porzioni di pane , latte e altri amidi . Un occasionale piccolo dolcetto non è fuori questione , ma fanno un piacere raro . Pesarsi ogni settimana , e se si guadagna cinque libra più del vostro peso ideale , ritorno alla fase di pre- manutenzione fino a perdere quei chili .