Salute e malattia
La dieta Atkins è stato a lungo considerato come un modo efficace per perdere peso . La dieta , che limita l'assunzione da parte dell'utente di carboidrati , mentre incoraggiare il consumo liberale di grassi e proteine , spesso porta alla perdita di peso significativa . Come funziona la Dieta di lavoro Aktins ?
La dieta Atkins è un cappello dieta povera di carboidrati è stato progettato per aiutare i propri seguaci a perdere peso e tenerlo spento se continueranno a seguire i principi che la dieta predica .
Mentre Atkins , il consumo della maggior parte dei carboidrati sono o esclusa o limitata ampiamente. Atkins incoraggia il consumo di carne, pesce , formaggi , verdure a foglia verde, uova e condimenti per insalate pieno di grassi e condimenti.
Mantenendo la conta dei carboidrati estremamente basso , il corpo entra in un processo metabolico chiamato chetosi . Ketosis è lo stato in cui il corpo comincia a bruciare il grasso corporeo per l'energia invece del suo solito carboidrati carburante source.Ketosis non deve essere confuso con chetoacidosi , una condizione pericolosa e pericolosa per la vita che può verificarsi nei diabetici . Insieme ad altri fattori, è questo meccanismo della chetosi che si traduce in perdita di peso in coloro che seguono con attenzione la dieta .
Quali tipi di alimenti posso mangiare su Atkins ?
la dieta Atkins incoraggia il consumo di molti alimenti che sono considerati essere vietato in molte altre diete . Carni come pollo , tacchino, manzo, maiale , agnello, anatra e selvaggina sono la spina dorsale della dieta Atkins . Mentre i tagli magri sono perfettamente accettabili , Atkins incoraggia tutti i tagli di carne , compresi quelli che possono essere più alto contenuto di grassi , come pancetta , pelle sul pollo e tagli ben marmorizzati - di bistecca .
Oltre a carne , elementi come uova , formaggi ( senza luce o basso contenuto di grassi varietà) , insalata , ortaggi diversi dai carote o patate ( che sono ad alto contenuto di carboidrati amidacei ) e condimenti come oli burro , oliva e di colza , maionese , senape e ranch dressing sono accettabili .
Prima di consumare tutti gli articoli preconfezionati sulla dieta Atkins , assicuratevi di leggere l'etichetta per il contenuto di carboidrati .
Nelle ultime fasi della dieta , i seguaci possono incorporare piccole quantità di carboidrati specifici in loro diete . Cibi come noci, frutti di bosco , patate , semi e alcuni cereali come quinoa e miglio possono essere reintrodotti , fintanto che la perdita di peso o di manutenzione è ancora raggiunto.
Durante la dieta , acqua , bevande analcoliche dietetiche , tè e caffè può essere assunto . Atkins suggerisce che questi essere e dolcificati con edulcoranti artificiali come sucralosio , se devono essere dolcificati senza caffeina .
Quali alimenti sono vietati
Nel primo fase della dieta , tutte le forme di carboidrati sono vietati . Qualsiasi tipo di pane , prodotti da forno , zucchero, caramelle , pasta, frutta, "regolari " bevande analcoliche zuccherate , condimenti come il ketchup e assaporare e verdura amidacei come patate e carote sono ricchi di carboidrati e non devono essere mangiati su Atkins .
e ' importante ricordare che è il contenuto di carboidrati , non contenuto di grassi o calorie , che conta su Atkins . Qualsiasi alimenti che contengono alto contenuto di fruttosio sciroppo di mais inoltre è severamente vietato .
Nelle ultime fasi della dieta, ci sono prodotti speciali che possono essere introdotte fintanto che non arrestare la perdita di peso o causare aumento di peso . Atkins fa una varietà di prodotti , dalle paste speciali miscele di cottura a barrette di cereali , che sono alterati per essere low-carb friendly. La maggior parte di questi prodotti non sono adatti per la prima fase di induzione dieta .
Fasi
Ci sono quattro fasi della Dieta Aktins . Il primo si chiama induzione, che è la più rigorosa di tutte le fasi . Permette di soli 20 grammi di carboidrati al giorno .
Il secondo si chiama perdita continua del peso , o OWL . Questa fase aumenta gradualmente i tipi di alimenti seguace può mangiare , l'aggiunta di semi, noci e alcune bacche indietro nella dieta . Durante OWL , seguaci Atkins può aumentare l'assunzione di carboidrati a piccoli incrementi .
Fase tre , Pre - Manutenzione, viene inserito quando il seguace si avvicina al suo obiettivo di peso . Durante questa fase , il follower apprende i cibi esatti che lui o lei può e non può mangiare per mantenere il peso fuori . Questa fase prevede la parte posteriore aggiungendo anche di più carboidrati , ma determina la soglia di carboidrati che il seguace può mangiare senza ingrassare di nuovo .
La quarta e ultima fase , la manutenzione , si ottiene quando un follower ha raggiunto il peso di obiettivo e è disposta a mantenere i chili di troppo largo .
che altro devo sapere?
Atkins consiglia e incoraggia il consumo di verdure abbondanti , e nelle ultime fasi della dieta , frutta . Assicurati di includere questi elementi per benefici per la salute ottimale e perdita di peso .
Nel calcolare il conteggio dei carboidrati degli alimenti sul Atkins , il contenuto di fibre del cibo può essere sottratto dal conteggio totale del carb . Se un alimento contiene 5 grammi di carboidrati e 3 grammi di fibre , contiene 2 netto , o numerabile , carboidrati. Si può sempre sottrarre il contenuto di fibre per ottenere i "carboidrati netti" di un prodotto .