Atkins & Carboidrati digeribili

Il termine " carboidrati digeribili " può sembrare un po 'di confusione . Dopo tutto , ogni tipo di carboidrati che si mangia viene digerito . Ma la dieta Atkins , digeribile si riferisce ai tipi di carboidrati , come amidi e zuccheri , che forniscono calorie . Facendo un semplice calcolo , si può capire l'esatta quantità di carboidrati digeribili , noto anche come " carboidrati netti ", che il cibo ha da offrire . Comprendere la differenza

La fibra è un tipo di carboidrati che potrebbe essere considerato " non digeribile . " Anche se in effetti passa attraverso il tubo digerente , non offre le calorie come gli altri carboidrati fanno. Alcuni tipi di fibre si rompono un po ' , mentre altri tipi rimangono nella stessa forma sono in quando li si inghiottire . Ma, come questi composti di fibre viaggiano attraverso il vostro intestino , non hanno mai convertono in glucosio , che è il risultato finale di zuccheri e amidi ed è la principale fonte di energia nel vostro corpo . Fibra è solo necessario per il trasporto degli alimenti e dei rifiuti attraverso il vostro intestino , non per la fornitura di energia da calorie .
Facendo due conti

Quando stai guardando a fatti di nutrizione etichetta , vedrete i grammi totali di carboidrati elencati per voi . Questa è la quantità di tutti i carboidrati - zucchero , amido e fibre - in ogni porzione di cibo . Se si guarda sotto il numero di carboidrati totali in grassetto , vedrete grammi di zucchero e poi i grammi di fibra . Per calcolare i carboidrati digeribili o netti , è sufficiente sottrarre i grammi di fibra dai carboidrati totali . Ad esempio , se l'etichetta su un pacchetto di pane di grano afferma che una fetta ha 14 grammi di carboidrati totali e 2 grammi di fibre , si otterrà 12 grammi di carboidrati digeribili per ogni fetta .

Importo si può avere

Durante la fase iniziale di Atkins , non è possibile avere più di 20 grammi di carboidrati digeribili ogni giorno per almeno un paio di settimane . Ma si dovrebbe ottenere un minimo di 12 grammi durante questa fase . Come si passa alla seconda fase , si può iniziare ad aumentare gradualmente l'assunzione di carboidrati digeribili da circa 5 grammi a settimana , fino a quando si sta costantemente perdendo peso . Nella terza fase , è possibile continuare a fino l'assunzione di carboidrati digeribili da 5 grammi settimanali , anche se si colpisce un altopiano , ridurre a 10 grammi al giorno , fino a quando si inizia di nuovo cadere libbre . La fase finale di Atkins non è una raccomandazione di carboidrati digeribili stabilita . È possibile continuare ad aggiungere alimenti contenenti carboidrati alla vostra dieta , a patto che state bene con il vostro progresso di perdita di peso .
Confrontando ad una dieta regolare

Normalmente, se non sei su una dieta a basso contenuto di carboidrati , fino al 45 al 65 per cento del vostro apporto di carboidrati dovrebbe provenire da carboidrati digeribili - amidi e zuccheri . Fibra ha un proprio consiglio di un dritto di 14 grammi per ogni 1000 calorie , le Dietary Guidelines for Americans 2010 punti fuori . Quindi, se si tiene fede ad una dieta giornaliera di 1.600 calorie , si può avere 720 a 1.040 calorie dai carboidrati , o 180-260 grammi , oltre a 22,5 grammi di fibre . Quando stai seguendo la dieta Atkins , però, che stai ricevendo in genere circa il 10 per cento delle calorie dai carboidrati digeribili , o anche meno in alcuni casi. Inoltre , Atkins non ha un obbligo di fibre insieme , in modo che non può essere sempre tutto la fibra avete bisogno .