Linee guida Dieta Atkins

La dieta Atkins è stato creato nel 1972 dal cardiologo Robert Atkins . Si concentra su come aiutare il corpo a bruciare i grassi invece di carboidrati . Il pensiero generale è che mangiare troppi carboidrati può portare ad aumento di peso , perché ciò che non viene utilizzato per le riserve di energia sé nel corpo come grasso . Quando i carboidrati sono limitati , il corpo è costretto a consumare il grasso immagazzinato come la principale fonte di energia . Fase 1

La prima fase della dieta Atkins limita l'assunzione di carboidrati a 20 carboidrati al giorno . Questo salto , inizia il corpo ad utilizzare il grasso immagazzinato come fonte primaria di energia . Questa fase dura due settimane e perdita di peso può essere drammatico , fino a 15 libbre .

Alimenti consigliati per questa fase includono proteine ​​magre , come pollo , pesce , carne e uova . Alcune verdure sono anche permesso in questa fase , tra cui verdure a foglia verde e broccoli .

Pasta , noci e frutta non devono essere mangiati durante la fase 1
Fase 2

fase 2 viene indicato come la " perdita di peso in corso" o fase OWL . Una dieta rimane in questa fase della dieta Atkins fino a che non si trova a 10 libbre di suo obiettivo di perdita di peso . Durante questa parte della dieta dieter impara a controllare il conteggio dei carboidrati netti per continuare il suo viaggio di perdita di peso .

Molti alimenti sani, sono nuovamente dentro la dieta tra cui ortaggi , frutta , noci e semi .

i carboidrati vengono aggiunti anche indietro nella dieta gradualmente su base settimanale in Fase 2 di aspirazione e di peso carboidrati vengono registrati ogni settimana per aiutare a determinare i carboidrati necessari necessari per continuare la perdita di peso . Questo numero è indicato come il livello critico di carboidrati per perdere .
Fase 3

La terza fase della dieta è la fase di pre - manutenzione . Questo livello viene inserito quando la dieta è solo 10 sterline da suo peso ideale . La dieta sarà ancora perdere peso durante questa fase .

La fase 3 è anche il luogo dove il dieter aggiunge carboidrati buoni indietro nella dieta ogni settimana , continuando a perdere peso . Alla fine , il dieter raggiungerà un punto che la perdita di peso pareggia in coincidenza con la specifica quantità di carboidrati al giorno .

Questa fase della dieta Atkins può richiedere diversi mesi per completare . Questo permette al corpo di adattarsi al suo nuovo peso e stile di vita .
Fase 4

Fase 4 del piano di Atkins è di manutenzione a vita . E ' il tempo che il dieter rende l'impegno di una dieta sensata e l'esercizio. A questo punto la dieta conosce il suo numero di equilibrio - o massima assunzione giornaliera di carboidrati - e rimarrà a quel livello a tempo indeterminato . Questo impegno non mancherà di tenere i fedeli seguaci entro 5 chili di peso obiettivo .
Chiavi del successo

Il successo può essere raggiunto quando a seguito del piano di Atkins . E 'importante avere un gruppo di sostegno sociale stabile quando si segue il piano , per evitare la depressione o scivola dietetiche .

Ci sono anche molti prodotti speciali Atkins che si possono trovare nel negozio di alimentari per aggiungere nella dieta come tratta e sostituzioni pasto speciale .