Low Istruzioni Carboidrati Dieta

Pensando di andare su una dieta a basso contenuto di carboidrati ? Le diete low carb , se fatto bene , può essere molto sano e un ottimo modo per perdere o mantenere il peso , abbassare l'indice glicemico e ridurre il colesterolo . Se fatto male , tuttavia, possono essere una minaccia per la salute . Se si vuole andare su una dieta a basso contenuto di carboidrati , seguire queste istruzioni per vivere uno stile di vita low- carb senza mettere a repentaglio la vostra salute . Saldo

Mentre le diete low- carb sono belle , non cercare di eliminare i carboidrati del tutto . Il tuo corpo ha bisogno di alcuni carboidrati per l'energia . I carboidrati sono la nostra principale fonte di fibre e si trovano nelle verdure , dove otteniamo la maggior parte delle nostre sostanze nutritive .
Tipi

Carboidrati semplici abbattere rapidamente , dare una rapida raffica di energia e di picco di zucchero nel sangue . Questo è generalmente ciò che le diete low- carb sono impostati per evitare . Carboidrati complessi abbattere più lentamente , rilasciano energia e zucchero nel flusso sanguigno in un lento e persino tasso , e contengono più fibre .
Carb Scelte

Quando low- carb dieta , cerca di attenersi a carboidrati complessi , che si trova nelle verdure verdi , cereali integrali , riso , legumi, noci e semi . Evitare di carboidrati semplici , che si trovano nella frutta , latticini, riso bianco , farina bianca prodotti come pane bianco e pasta , e verdure ricche di amido come mais e patate , e molti alimenti trasformati .
Altri Alimenti

per una salute ottimale , non utilizzare una dieta a basso contenuto di carboidrati come licenza per mangiarsi tutta la carne e il grasso che si desidera . Troppo grassi e proteine ​​possono stressare i tuoi organi come il rene e il fegato , e possono contribuire a malattie cardiache , cancro , calcoli renali o biliari , o artrite .
Idratazione

bere molta acqua è un bene per tutti , ma è particolarmente necessario quando low- carb dieta , soprattutto se la vostra proteina è aumentata . Aumento della proteina induce i vostri organi di richiedere più fluido per eliminare gli sprechi , e si può disidratare rapidamente .