Come fare la dieta Atkins

La dieta Atkins è una dieta low- carb che il dottor Robert Atkins sviluppata per ottenere il controllo del proprio problema di peso dopo la sua formazione professionale . La dieta ha funzionato così bene che ha pubblicato una serie di libri sulla sua attuazione e il successo , e ora la dieta è considerato un " piano dietetico rivoluzionario . " Secondo il dottor Atkins , la sua dieta si sposta il metabolismo in overdrive più spesso di altri piani di mangiare , perché costringe il corpo a bruciare i carboidrati raffinati meno per il carburante e più grasso . Pertanto , si perde grasso , che a sua volta può contribuire ad aumentare la vostra salute del cuore pure . La dieta Atkins è un piano dietetico abbastanza semplice concettualmente , ma è davvero la capacità di aderire al piano che vi aiuterà . Seguite questa dieta per ottenere il vostro peso di nuovo in pista . Istruzioni
1

entrare nella fase di induzione . La fase di induzione della dieta è le prime 2 settimane che siete sulla dieta Atkins . Si compone di tagliare fuori tutti, ma 20 grammi di carboidrati e " scosse " il vostro corpo in uno stato brucia-grassi a causa di una mancanza di carboidrati . Durante questa fase , mangiare solo carne, pollame, pesce , crostacei , uova , formaggi , burro , olio vegetale e insalata . Bere otto bicchieri di acqua al giorno , astenersi da alcol e iniziare a prendere un multivitaminico .
2

Iniziare a mangiare le verdure induzione accettabile dal punto 1 in quantità maggiore dopo le prime 2 settimane. Questa nuova fase è conosciuta come la fase di perdita di peso in corso , o fase OWL . In questa fase , della durata di 9 settimane , si aggiunge un alimento o cibo diverso gruppo ogni settimana . Le tappe della fase OWL sono i seguenti :

* induzione verdure accettabili in grandi quantità - settimana 3
* Formaggi freschi - settimana 4
* Noci e semi - Settimana 5
* Berries - settimana 6
* alcool - settimana 7 ( può saltare se necessario )
* Legumi - settimana 8
* Altri frutti - settimana 9
* ortaggi amidacei - settimana 10
* I cereali integrali - settimana 11
3

Inizia la fase di pre - manutenzione durante la settimana 12 in questa fase , aumentare la quantità di carboidrati si prende in di circa 100 calorie a settimana fino a quando si nota un cambiamento di peso , poi marcia indietro da 100 calorie . Stai cercando " il punto di non ritorno ", o la quantità di carboidrati che si possono ingerire ed ancora mantenere il tuo peso . Questa fase può durare diverse settimane fino a trovare il punto di svolta .
4

Inizia la fase di manutenzione di corso della vita dopo la scoperta del vostro " punto di non ritorno . " Continuare a fare scelte alimentari sane e mantenere i carboidrati si mangiano (secondo la quantità di pre - manutenzione si è determinato ) su base settimana in settimana . Questa fase prosegue il resto della tua vita , come si continua a utilizzare la via Atkins di mangiare per mantenere il vostro peso sano .