Come si aumenta la proteina C?

Esistono diversi modi per aumentare i livelli di proteina C:

1. Mangia una dieta sana: Una dieta ricca di frutta, verdura e cereali integrali può aiutare ad aumentare i livelli di proteina C. Gli alimenti particolarmente ricchi di proteina C includono:

* Semi di soia

*Tofu

*Tempeh

* Fagioli della Marina

* Fagioli rossi

* Fagioli borlotti

*Fagioli neri

* Ceci

* Lenticchie

* Noci

* Semi

*Olio d'oliva

* Pescare

* Pollo

*Carne magra

* Uova

2. Fai esercizio fisico regolare: L’esercizio fisico può aiutare ad aumentare i livelli di proteina C migliorando la circolazione e riducendo l’infiammazione. Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.

3. Mantenere un peso sano: Essere in sovrappeso o obesi può ridurre i livelli di proteina C. Perdere peso può aiutare ad aumentare i livelli di proteina C.

4. Smettere di fumare: Il fumo può danneggiare i vasi sanguigni e ridurre i livelli di proteina C. Smettere di fumare può aiutare a migliorare la circolazione sanguigna e ad aumentare i livelli di proteina C.

5. Ridurre l'assunzione di alcol: L’assunzione eccessiva di alcol può danneggiare il fegato e ridurre i livelli di proteina C. Limitare l’assunzione di alcol può aiutare a migliorare la funzionalità epatica e ad aumentare i livelli di proteina C.

6. Prendi un integratore di vitamina C e zinco: La vitamina C e lo zinco possono anche aiutare ad aumentare i livelli di proteina C.

7. Ridurre l'assunzione di grassi saturi: Una dieta ricca di grassi saturi può ridurre i livelli di proteina C. Per aumentare i livelli di proteina C, riduci il consumo di carne rossa, carne lavorata e latticini ricchi di grassi.

8. Ridurre l'assunzione di grassi trans: I grassi trans possono ridurre i livelli di proteina C. Per aumentare i livelli di proteina C, evita cibi che contengono grassi trans, come margarina, grassi e cibi fritti.

9. Smettere di usare contraccettivi orali :alcuni contraccettivi orali possono ridurre i livelli di proteina C. Se stai usando contraccettivi orali e hai bassi livelli di proteina C, parla con il tuo medico di altre opzioni contraccettive.

10. Alcuni farmaci :Alcuni farmaci utilizzati per abbassare il colesterolo nel sangue, come le statine, possono anche aiutare ad aumentare i livelli di proteina C. Chiedi consiglio al tuo medico.

11. Terapia sostitutiva con estrogeni :Gli studi dimostrano che la terapia sostitutiva con estrogeni in post-menopausa può avere un impatto positivo sui livelli di proteina C nelle donne in terapia ormonale sostitutiva.

Se hai bassi livelli di proteina C, il tuo medico può consigliarti una o più di queste strategie per aiutarti ad aumentarli.