Cibo per evitare sulla dieta di Atkins

frustrazione Molte persone hanno sperimentato con diete a basso contenuto di carboidrati , come ad esempio il piano di Atkins , mentre altri hanno avuto un grande successo . Capire che cosa è bene mangiare e ciò che non è OK per mangiare è essenziale per rendere Atkins lavorare per voi . Aiuta anche a capire gli effetti che i diversi tipi di alimenti hanno sul tuo corpo e il vostro metabolismo . Atkins ha spiegato

La premessa di base dietro il piano di Atkins , soprattutto nella fase 1 (induzione ) e la fase 2 ( perdita di peso in corso ) , è quello di ottenere il vostro corpo usato per bruciare i grassi invece di carboidrati come energia . I carboidrati hanno colpito il nostro sangue e il cambiamento in uno zucchero chiamato glucosio , che poi provoca i livelli di insulina a picco . Quando si hanno i carboidrati in più nel vostro sistema e insulina viene rilasciata , si verifica un processo che trasforma i carboidrati in grasso . È possibile ridurre l' impatto delle fluttuazioni di zucchero nel sangue , riducendo gli alimenti ricchi di carboidrati . Quando il tuo corpo non ha carboidrati da utilizzare come energia , si usa il grasso .
Carboidrati

Alimenti di carboidrati come farina raffinata , avena , pane , pasta, cereali , il latte e le patate non sono ammessi nella fase 1 o 2. carboidrati raffinati , come farina bianca e riso bianco sono fortemente scoraggiati anche durante la fase 4 , la manutenzione . Il piano di Atkins incoraggia a mangiare alimenti che forniscono il più nutrizione con la minor quantità di carboidrati netti . Totale carboidrati sono ridotti dalla quantità di fibra nelle verdure fresche , come lattuga , broccoli , cavoli e zucca spaghetti. I frutti possono essere aggiunte lentamente dopo induzione è completata .
Zuccheri

Durante l'induzione , si sono limitati a 20 carboidrati al giorno , quindi lo zucchero e altri dolcificanti tali come lo sciroppo di mais ad alto fruttosio , fruttosio , destrosio e altri non sono ammessi. Snack zuccherati come biscotti , caramelle , gelati e torta non sono ammessi . Molti alimenti hanno nascosto lo zucchero , quindi è importante leggere e capire l'etichetta . Lo zucchero provoca anche l'insulina a picco . Alcuni " senza zucchero" alimenti e bevande contengono alcool di zucchero chiamato Maltosio e sorbitolo che influenzano i livelli di zucchero nel sangue e portare a gonfiore e gas per molti individui . Essi dovrebbero essere strettamente limitati mentre su Atkins .
Bevande

Alcol e caffeina influenzare i livelli di insulina e di zucchero nel sangue . L'alcol viene trasformato in energia e , se il tuo corpo non fa uso di questa energia , si trasforma in grasso . Mentre è possibile bere un drink ogni tanto durante le fasi successive , non è consentita durante l'induzione . La caffeina può influenzare i livelli di zucchero nel sangue in modo più minimale . Il motivo principale per evitare la caffeina è che provoca ritenzione idrica . Si consiglia di eliminare la caffeina mentre su Atkins . Se si verificano mal di testa e il ritiro , una piccola bevanda con caffeina al giorno va bene .
Grassi

L'ultimo e più incompreso categoria di cibo che limiti Atkins è " grassi cattivi " . Molte persone prendono un rapido sguardo Atkins e pensano di poter mangiare un sacco di grasso , perché il loro corpo lo userà come combustibile . Saturi e grassi trans possono aumentare il rischio di malattie cardiache e colesterolo e portare ad altri gravi problemi di salute . Chimicamente i grassi trans alterati sono presenti in alimenti trasformati come la margarina , miscele di cottura , patatine , biscotti , piatti pronti surgelati e fast food . Questi alimenti non sono ammessi su Atkins comunque . Grassi sani , provenienti da alimenti come d'oliva e olio di cocco , e quelli provenienti da carni fresche sono parte integrante del successo su Atkins .