Come aggiungere Grani a una dieta no-carb

Una dieta no-carb elimina tutti i carboidrati , e quindi tutti i cereali . Alcune delle diete low-carb , come ad esempio la dieta Atkins , iniziano con pochissimi ( alcuni dietisti addirittura eliminare completamente carboidrati ) carboidrati durante la fase di induzione , poi aggiungere gradualmente i carboidrati nelle fasi successive . Mentre i cereali sono una forma di carboidrati , alcuni grani sono più alti in carboidrati rispetto ad altri. Una dieta no-carb che sta ri- introducendo grani alla sua dieta deve aggiungere lentamente , evitando di cereali trasformati e concentrandosi su cereali integrali sani . Istruzioni
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scegliere alcuni cereali integrali sani per aggiungere alla vostra dieta . I cereali integrali che sono a basso contenuto di carboidrati includono orzo, avena , grano saraceno , bulgur , segale e miglio .
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Aggiungi una minima quantità di chicchi di vostra scelta per la vostra dieta , diffondendo le porzioni per tutta la giornata , a seguito di eventuali linee guida carboidrati specifici che la vostra dieta particolare dettami . Ad esempio , il piano di Atkins limita a dieta per 20 grammi di carboidrati netti (carboidrati totali meno grammi di fibre) ogni giorno .
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Aggiungere una varietà di alimenti contenenti cereali integrali per la vostra dieta . Scelte intelligenti comprendono pane integrale e cereali integrali , ma assicuratevi di controllare le etichette nutrizionali per ottenere il conteggio di carboidrati prima di effettuare le selezioni.
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Evitare i chicchi che non sono cereali integrali . Grani trasformati, come quelli trovati in pane bianco , sono molto più alti in contenuto di carboidrati di cereali integrali . Cereali trasformati tendono anche ad avere meno contenuto di fibre , il che significa che manterrà carboidrati più netti e non si sente il pieno .