Come iniziare una dieta di Atkins

Il programma di dieta Atkins è una proteina alto, basso piano alimentare carb . I sostenitori di questa dieta affermano che, eliminando i carboidrati , il corpo è costretto a bruciare le riserve di grasso per l'energia , causando la perdita di peso . Tre pasti e snack sono raccomandati ogni giorno , ma solo alcuni alimenti sono consentite in ciascuna delle quattro fasi . Maggior parte dei cibi sarà permesso di nuovo nel programma del pasto nelle ultime fasi della dieta . Istruzioni
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Parlate con il vostro medico prima di iniziare la vostra ricerca . Se si dispone di una condizione preesistente o se sta assumendo farmaci, parlare con il medico prima di modificare la vostra alimentazione in alcun modo.
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capire quale fase per iniziare . La dieta Atkins si compone di quattro fasi ; principianti possono iniziare con qualsiasi dei primi tre. La prima fase elimina tutti , ma 20 carboidrati netti al giorno per due settimane. La fase due può essere per la gente che è sulla buona strada per il loro peso obiettivo , ma non entro 10 libbre. di tale obiettivo . La terza fase inizia quando la dieta si trovano a 10 libbre. del loro peso ideale .
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te svezzare off di alto contenuto di carboidrati e alimenti ricchi di amido in preparazione per il programma Atkins . Le tue abitudini alimentari attuali possono consistere in un sacco di pane, snack zuccherati e cibi ad alto contenuto di amido come il riso e le patate . Se questo è il caso , si consiglia di trascorrere una settimana o due , eliminando lentamente questi alimenti dalla vostra dieta . Essa può essere meno di uno shock volta che si inizia la dieta e non sarà permesso di avere affatto .
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Leggi l' elenco degli alimenti che sono ammessi nella fase si è scelto di cominciare. Le proteine ​​non sono limitate in ogni fase del programma di Atkins . Frutta e noci non sono consentiti in fase uno , ma selezionare gli alimenti ( semi, noci e frutti di bosco ) con un conteggio giornaliero di carboidrati combinato di 5g sono ammessi indietro durante la fase due . Nella terza fase , che il numero è aumentato di 10 g di carboidrati al giorno ogni settimana e reintroduce alimenti come patate dolci , farina d'avena , pasta, legumi e una varietà di frutta .
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Acquistare alimenti consentiti e hanno un sacco disponibile quando si inizia la dieta . Avere i cibi che sono permessi già nel vostro frigorifero o un armadio aiuterà nelle fasi iniziali della dieta . Questo può eliminare vacillante e mangiare qualcosa al di fuori del piano di Atkins . Allo stesso modo , sbarazzarsi di alimenti che possono essere allettante, ma non fa parte della dieta .