Come massimizzare i risultati con Atkins

Che si tratti di perdere peso o di cambiare le tue abitudini alimentari per il meglio , la dieta può essere un compito difficile e stressante , soprattutto quando si avvia per la prima volta . La dieta Atkins, che promuove un basso apporto di carboidrati e alto apporto di proteine ​​, può aiutare molti capannone quei chili ultimi anni . Abbassare lo stress e avere un'esperienza più positiva , mentre modificando le abitudini alimentari sulla dieta Atkins . Istruzioni
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educare te stesso su come leggere e interpretare le etichette nutrizionali e le liste degli ingredienti trovate su confezioni alimentari . Tutti i prodotti alimentari siano provvisti di un'etichetta approvato dalla FDA contenente la quantità di calorie , grassi, proteine ​​e altre sostanze nutritive il prodotto contiene . Scegliere prodotti a basso contenuto di carboidrati a seconda della fase della dieta Atkins siete attualmente . Imparare a decifrare le etichette nutrizionali può anche aiutare a scegliere alternative a basso contenuto di carboidrati . Nota: la porzione come alcuni prodotti possono visualizzare solo i valori nutrizionali per una porzione di cibo piuttosto che l'intero prodotto .
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Creare un piano di dieta con obiettivi settimanali o mensili come ridurre l'apporto di carboidrati lentamente , in sostituzione di cibi ricchi di zuccheri con alternative o iniziare un nuovo regime di allenamento . Questo può aiutare a evitare di sentirsi sopraffatti da tutte le repentini cambiamenti . Rottura di un obiettivo più grande , stabilendo piccole buone abitudini nel corso del tempo può aiutare a mantenere in pista .
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Assicurarsi che si sta mangiando abbastanza calorie al giorno . Utilizzare una calcolatrice apporto calorico di trovare un obiettivo adatto per i limiti calorico giornaliero , e li aggiorna ogni volta che il livello di attività cambia . Questi calcolare la quantità di calorie necessarie per mantenere un peso sano durante l'allenamento e si possono trovare gratuitamente online . Mangiare pasti regolari e integrare il piano con le compresse di vitamine e minerali come pillole di vitamina D per prevenire la malnutrizione e carenze. Mentre Atkins limita solo carboidrati , undereating può causare gravi problemi di salute o ritardare la perdita di peso .
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Godetevi il cibo che stai mangiando . Un modo sicuro per allontanarsi dalla dieta Atkins è di limitare o eliminare completamente i cibi spazzatura . Permettere dolci e snack con moderazione o in porzioni insieme può aiutare a saziare le voglie mantenendo assunzioni giornaliere di carboidrati basso . Acquisto snack in quantità minori o alternative che contengono carboidrati inferiore.
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l'introduzione di una attività fisica adatta alla dieta Atkins nel vostro programma può aiutare ad aumentare la perdita di peso e avere benefici per la salute come la riduzione del rischio di malattie cardiache . Programmi ad alta intensità, come il sollevamento pesi dipendono da elevate assunzioni di proteine ​​e dovrebbero essere considerati come una prima scelta . Sport di resistenza come la corsa dovrebbe essere essere evitati in quanto promuovono aumento dell'appetito e richiedono diete con grandi quantità di carboidrati .