Come per alleviare la costipazione con Alimenti

Una delle funzioni dell'intestino crasso è quello di rimuovere l'acqua dal cibo digerire che passa attraverso . La quantità esatta di acqua rimossa è un equilibrio delicato . Non riuscendo a rimuovere l'acqua a sufficienza può provocare diarrea , e la rimozione di risultati d'acqua troppo a costipazione . Mentre la diarrea di solito il risultato di una malattia , tutti possono sperimentare la costipazione a causa di cattive abitudini alimentari . Fortunatamente , la costipazione di solito può essere risolto alcuni cambiamenti nella dieta e non richiede necessariamente farmaco . Istruzioni
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Aumentare l'apporto di fibre . Fibra nella vostra dieta aggiunge alla rinfusa per il cibo digerito nel vostro intestino . Fibra terrà a più acqua nel vostro intestino crasso , mantenendolo nelle feci invece di essere riassorbiti nel flusso sanguigno e causare feci più morbide . Cereali integrali , legumi (fagioli) , verdure e frutta sono tutti relativamente ricchi di fibre . Se non si ottiene abbastanza di questi tipi di alimenti , è possibile acquistare un integratore di fibre .
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Mangiare alimenti con proprietà lassative naturali . Questi alimenti includono , ma non sono limitati a , frutta secca (soprattutto prugne ) , uva , mango , papaia , ananas , soia e noci .
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Ridurre il consumo di alimenti altamente trasformati . La maggior parte di questi alimenti (ad esempio , pane bianco , confezionati gli spuntini ) non contengono molta fibra . Una dieta riempito con la maggior parte di questi tipi di alimenti può portare a stipsi cronica . Fluidi
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Drink . L'acqua più si ha all'interno del vostro sistema digestivo , la meno acqua il tuo corpo avrà bisogno di assorbire dal vostro sistema digestivo . Bere almeno 32 once di acqua al giorno può aiutare ad alleviare e scongiurare la stipsi . Altri fluidi possono essere contati verso l'assunzione di acqua al giorno , purché non contengano alcool o caffeina , che sono entrambe le sostanze diuretiche e può portare a disidratazione .
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Mangia probiotici . Il tuo intestino crasso contiene milioni di batteri che aiutano a digerire il cibo che mangiamo . Sia la diarrea e costipazione possono essere causati da un deficit di questi tipi di batteri . L'assunzione di integratori probiotici può essere utile nel ripopolare l'intestino con i batteri . I probiotici si trovano anche in molti tipi di yogurt , in modo da mangiare yogurt con lactobacillus acidophilus o culture nel loro può aiutare con costipazione .