Come utilizzare Diet Dr. Atkins ' come un vegetariano o vegan

Proteine ​​da fonti animali sono una parte vitale della dieta Atkins , e in realtà non può essere fatto con successo senza di loro . Una persona che mangia una dieta vegetariana modificata ovo - latto , che comprende uova e formaggio , può essere in grado di farlo , ma sarebbe impossibile per un vegan in quanto una dieta vegana puro non può mai essere abbastanza basso contenuto di carboidrati . Istruzioni
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Iniziare la dieta Atkins . Potrete seguire il piano di base , ma apportare alcune modifiche .
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Eliminare il cibo spazzatura dalla vostra dieta . Questo include tutti farina bianca e zucchero , e cibi più elaborati . Carboidrati nella dieta Atkins provengono principalmente da verdure fresche , noci , bacche , semi e frutta con moderazione .
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scorta di tofu , uova e formaggio . Questi saranno i vostri principali fonti di proteine ​​.
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Conta i tuoi carboidrati molto attentamente durante il livello di induzione di due settimane della dieta . Questa è la parte più rigorosa in termini di consumo di carboidrati . È consentito soltanto 20 grammi di carboidrati .
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Leggi le etichette . Tutti gli alimenti a base vegetale contengono alcuni carboidrati . Una libbra di tofu , per esempio , contiene 2 grammi di carboidrati . One - mezza tazza di fagioli , che sono una buona fonte di proteine ​​, può contenere nella gamma di 25 grammi di carboidrati . Formaggio contiene anche un paio di grammi di carboidrati .
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Adattare il livello di induzione alla propria dieta . Mangiatori di carne utilizzeranno principalmente verdure fresche nutrienti , come broccoli , asparagi , melanzane e spinaci , come i loro carboidrati . Potrebbe essere necessario mangiare meno verdura , al fine di rimanere nella vostra gamma di carboidrati .
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Prendere vitamine e altri nutrienti Vita - come prescritto nella dieta . Questo è parte della dieta . Cercare formule vegetariani, che di solito sono disponibili , ma attenzione a evitare i prodotti che contengono zuccheri .
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Attendo con ansia di mangiare più diversificata . Alla fine del livello di induzione , la dieta diventa più mite e si può godere di una più ampia varietà di cibi .
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Capire il vostro livello di carboidrati critico per perdere ( CCLL ) quando si entra nel peso in corso livello di perdita ( OWL ) . Questo numero è , come definito dalla dieta Atkins , il livello più liberale del consumo di carboidrati che corrisponde alla propria capacità metabolica individuale di continuare a decollare chili in eccesso .
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Aumentare l'assunzione di carboidrati al livello in cui si continuano a perdere peso . Il livello dipende anche da quanto velocemente si desidera perdere peso . La dieta Atkins sottolinea la resistenza piuttosto che la velocità . Prendete lentamente e tenerlo spento in modo permanente .
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Godetevi deviazioni , ma con attenzione . Ad esempio , è possibile avere più di frutta o la pasta , che sono ad alto contenuto di carboidrati . Inizia con uno o due deviazioni di una settimana .
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Ricordate che è necessario essere più attenti rispetto ai "clienti abituali" sulla dieta . La vostra dieta di base ha già più carboidrati in esso .
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Capire il vostro livello di carboidrati critico per il mantenimento ( CCLM ) . Questo è l'importo che si può mangiare e non cominciare a guadagnare peso .
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Le fluttuazioni di peso sono comuni , fintanto che sono molto piccole . Una volta che si va 5 o più libbre sopra il vostro peso ideale , è il momento di tagliare di nuovo .
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Ricordate che questa dieta sarà sempre restringere la livello di carboidrati un po ' . Una persona con un metabolismo medio di solito deve rimanere tra i 40 ei 60 grammi di carboidrati al giorno . Continuando con freschi nonstarchy verdure, semi, noci e frutti di bosco è il modo più semplice per mangiare di più varietà e ancora rimanere entro i vostri confini personali .
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Cautamente reintrodurre le verdure che contengono più del 10 per cento di carboidrati , come pure cereali come integrali come avena , orzo e couscous . Poiché la maggior parte delle fonti proteiche di un vegetariano contengono alcuni carboidrati , questo dovrà sempre essere conteggiati nel totale . Fare attenzione a non esagerare .
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Tenere il zucchero , farina bianca e gli alimenti trasformati dalla vostra vita , fatta eccezione per le occasioni speciali . Zuccheri di approvvigionamento carboidrati vuoti privi di sostanze nutritive .