Dieta Atkins & Mangiare Tips

La dieta Atkins si basa sul principio che quando troppi carboidrati ( carboidrati ) vengono mangiati , il corpo brucia alcuni di questi carboidrati , ma trasforma la maggior parte di loro in grasso che viene memorizzato sul corpo . La dieta Atkins insegna che mangiando meno carboidrati si può prendere il vostro corpo da una macchina di carboidrati /grasso -storage ad una macchina brucia-grassi . Atkins metodo nutrizionale

Con la dieta Atkins , si mangia in base alla Atkins piramide alimentare , che sembra un po ' diverso da quello tradizionale piramide alimentare . La dieta Atkins si concentra sul mangiare carni e verdure più magre e meno carboidrati . Proteine ​​costituisce il fondo della piramide alimentare Atkins , con verde e verdure verdi come il livello successivo , poi la frutta , poi verdura più grassi e latticini come il formaggio e fagioli , con cibi di cereali integrali come il riso e il pane di grano nella parte superiore della piramide .
Atkins Fase 1

In fase 1 della dieta Atkins si lavora aumentando il potere di bruciare i grassi del corpo per il periodo di due settimane . È necessario ridurre l'assunzione di carboidrati a soli 20 grammi al giorno . Pane , pasta e prodotti da forno pieno di zucchero diventano un no-no , e frutta e noci non devono essere mangiati sia durante la fase 1 , invece , il focus è sul mangiare proteine ​​magre , verdure a foglia verde , verdure colorate e grassi buoni , come gli oli .
Atkins Fase 2

Si prosegue limitare l'assunzione di carboidrati e aggiungere frutta e noci alla vostra dieta nella fase 2 della dieta Atkins . È inoltre possibile aggiungere lentamente i carboidrati sotto forma di cereali integrali , come pane integrale . Ciò deve essere fatto lentamente , in modo da poter scoprire quanti carboidrati si può mangiare e ancora perdere peso .
Atkins Fase 3

In fase 3 della dieta Atkins si continuare ad aggiungere carboidrati buoni per la vostra dieta ogni settimana fino a raggiungere la Atkins carboidrati Equilibrium . Questo è il punto in cui si può mangiare carboidrati e non perdere o guadagnare alcun peso . Questo è considerato il periodo di pre - manutenzione , in quanto è necessario sapere quanti carboidrati si può mangiare per mantenere il vostro peso una volta a raggiungere il tuo obiettivo di peso .
Atkins Fase 4

manutenzione di corso della vita è ciò che la fase 4 della dieta Atkins è di circa . Si dovrebbe essere al vostro peso di obiettivo quando si entra in questa fase . Si dovrebbe prendere il piano di mangiare che avete sviluppato nelle altre tre fasi , e usarlo come un piano di manutenzione e il modo di mangiare per il resto della tua vita .
Atkins Mangiare Consigli

Tenere un diario alimentare per tenere traccia di ciò che si mangia . Questo sarà utile per determinare quando si raggiunge il vostro Atkins carboidrati Equilibrium . Pianificare i pasti che il centro su una proteina magra e un frondoso o verde colorato. Questo vi aiuterà a mangiare dalla parte destra della piramide alimentare Atkins . È possibile trovare gli elenchi alimentari accettabili per le fasi 1 , 2 e 3 sul sito Atkins . Ci sono anche le ricette sul sito Atkins che possono aiutare a pianificare i pasti .