Erbe per aumentare i livelli di serotonina

serotonina ( 5 -idrossitriptamina o 5 -HT) è una sostanza chimica nel cervello ( neurotrasmettitore ), che aiuta a trasmettere i segnali elettrici da una parte del cervello ad un altro . Si è prodotto nel cervello ma è anche presente nel tratto digestivo e piastrine . La serotonina influisce anche il vostro umore , la funzione cardiaca , regolazione della temperatura , funzione sessuale , l'appetito e il sonno . Sindrome serotoninergica : Provoca

Ci sono una serie di fattori che contribuiscono per la sindrome di deficit di serotonina , inclusi i cambiamenti ormonali, lunghi periodi di intenso stress , cattiva alimentazione , cause genetiche , scarso metabolismo , problemi digestivi , abuso di sostanze e le tossine
serotonina sindrome : sintomi .

ridotti livelli di serotonina possono causare una serie di interruzioni per la salute e la vita quotidiana . Questi includono lieve a grave depressione , sentimenti di ansia e attacchi di panico , insonnia e affaticamento, disturbi ossessivo compulsivo , problemi comportamentali, scarsa concentrazione , apatia e bassa autostima .
San Giovanni Wort

St. Giovanni Wort ( Hypericum perforatum) è una pianta gialla che è nativo negli Stati Uniti e in Europa . E 'stato utilizzato per migliaia di anni nel trattamento di molti disturbi . In questi giorni è spesso usato come un integratore a base di erbe per ridurre i sintomi della depressione che può essere causato da carenza di serotonina . Negli ultimi due decenni , più di 30 studi hanno dimostrato di essere efficace . Il dosaggio consigliato è compreso tra 200 e 1000 mg di 0,3 per cento di ipericina standardizzato quotidiana .

Persone con pelle chiara può avere una reazione sensibile alla luce solare durante l'assunzione di iperico . Non usare durante la gravidanza o durante l'allattamento . Non usare mentre il consumo di alcol . Non utilizzare insieme ad altri farmaci depressione . Far pressione arteriosa controllata di frequente durante l'utilizzo .
Ginseng

Ginseng ( Panax ginseng) è una pianta frondosa che produce fiori e bacche rosse . La sua radice essiccata è stato usato per secoli nella medicina cinese . Alcuni studi hanno dimostrato di essere efficace nel ridurre i sintomi di depressione e ansia lieve . La dose giornaliera consigliata per un supplemento di ginseng è di 200 mg . Gli effetti collaterali possono includere disfunzioni sessuali , nausea , mal di testa , diarrea , insonnia , diminuzione dell'appetito , euforia e vertigini /capogiri .
Triptofano

triptofano è uno dei 14 essenziale aminoacidi che possono essere ottenuti solo dal cibo . Il triptofano è un precursore della serotonina , il che significa che svolge un ruolo importante nella produzione chimica di serotonina . I livelli di triptofano nel cervello possono influenzare l'umore . Fortunatamente è richiesto solo in tracce nel nostro corpo . L'indennità giornaliera raccomandata per triptofano è di 0,2 g al giorno . Per mettere questo in prospettiva , una persona media ottiene 1-1,5 g al giorno da alimentare; nonostante ciò, solo una frazione di esso raggiunge il cervello . Gli alimenti che contengono triptofano comprendono tacchino , pollo, manzo , uova, riso bianco , latte, patate ruggine , banane e salmone .