I Migliori HDL Foods

Uno dei modi migliori per liberare il corpo di ostruiscono le arterie LDL ( lipoproteine ​​a bassa densità) o colesterolo "cattivo" è quello di aggiungere alimenti alla vostra dieta quotidiana che aumentano i livelli del corpo di colesterolo "buono" o HDL ( lipoproteina ad alta densità ) . Rimuovendo il colesterolo LDL dalle pareti delle arterie e spostandolo al fegato per la trasformazione , HDL riduce il rischio di malattia coronarica . L'aggiunta di cibi - HDL aumentare alla vostra dieta quotidiana è una sana abitudine di cuore . Niacina - alimenti ricchi

La vitamina niacina B3 ha dimostrato di aumentare HDL in persone con colesterolo alto LDL . Mentre supplemento di niacina deve essere sempre monitorato da un medico , ci sono alimenti che è possibile aggiungere alla vostra dieta per contribuire a rafforzare il colesterolo "buono" . Gli alimenti che sono più alti in niacina per 100 g porzioni includono latticini, arachidi, cereali da colazione fortificati , frumento e crusca di avena e carni come il tacchino , pollo arrosto e filetti arrosto di vitello .
Fibra solubile

Mangiare almeno due porzioni di alimenti contenenti fibra solubile può sollevare HDL , riducendo colesterolo totale . Potete trovare fibra solubile in cereali integrali , avena e cereali di avena , riso , legumi, lenticchie e agrumi come mele e uva .

Alcuni oli da cucina
oli

cucina ad alto contenuto di grassi monoinsaturi , come l' olio di colza e olio d'oliva , in particolare sollevano HDL mentre gli oli ricchi di omega - 3 acidi grassi, come l'olio di cartamo e di girasole , olio di ridurre il colesterolo totale . Utilizzando uno qualsiasi di questi oli al posto di burro in preparazioni alimentari è un'abitudine cuore sano .

Prodotti di soia

Incorporare almeno due porzioni al giorno di prodotti di soia come come il tofu o tempeh per offrirti livelli di HDL nel corpo una spinta. Prodotti di soia contengono fibre solubili e isoflavoni . Isoflavoni agiscono come ormoni della crescita umana per aumentare naturalmente HDL , mentre l'abbassamento del colesterolo LDL .
Raw Cipolla

Mangiare la metà di una cipolla cruda al giorno amplificherà HDL in modo significativo. Per facilitare questa operazione , tagliare o dadi cipolla in insalata , tonno o uova strapazzate senza colesterolo . Mettere le fette spesse hamburger magri o sauté di verdure , con olio d'oliva .
Moderato Alcohol

Anche se bere alcol in eccesso può contribuire a malattie cardiache e altre malattie , IntelliHealth rapporti che bere moderato di 1-2 bicchieri di birra o di vino al giorno aumenterà HDL fino al 10 per cento nel corso del tempo .