Pro & Contro di South Beach Diet & Dieta Atkins

Secondo la Federal Trade Commission , oltre il 95 per cento delle persone che vanno sulle diete finiscono per guadagnare indietro tutti o più del peso che inizialmente perso . Questa notizia suona desolante per la dieta considerando la Atkins o South Beach Diete , ma ci sono sicuramente alcuni pro e contro di ciascuna di queste diete che è necessario essere a conoscenza. South Beach Diet

La dieta South Beach è una dieta di carboidrati ristretta che è diviso in tre fasi . Nella prima fase , che dura due settimane , si sono limitati a mangiare carboidrati come riso , pane, pasta , patate e frutta . La seconda fase è la " perdita di peso a lungo termine ", secondo il sito di South Beach , e aggiunge di nuovo in alcuni dei carboidrati che sono tagliati fuori nella fase 1 , prevalentemente da fonti di cereali integrali sane . La terza fase è la parte "manutenzione" della dieta , dove si sono incoraggiati a mangiare carboidrati sani con moderazione

I pro di questa dieta sono che promuove grassi sani e scoraggia i grassi saturi e trans; . Incoraggia minore dimensioni delle porzioni , e sottolinea fonti integrali di carboidrati nelle fasi successive della dieta

i contro della dieta South Beach sono le severe restrizioni di carboidrati nella prima fase . . Questo può portare ad una rapida perdita di peso iniziale , principalmente per il peso dell'acqua . Le persone si trovano ad affrontare aspettative irrealistiche dopo non essere riuscito a mantenere questa rapida perdita di peso nei prossimi due tappe . Inoltre , una dieta sana è una dieta equilibrata e tagliando fuori carboidrati a questo estremo non è in linea con le raccomandazioni della FDA attuali . Le persone possono finire per riconquistare gran parte del peso quando sono scoraggiati dopo non essere in grado di sostenere questa perdita di peso iniziale. Molte delle ricette sane associati a South Beach sono costosi e che richiede tempo e non c'è abbastanza posto l'accento su esercizio di questa dieta .
Dieta Atkins

Simili a South Beach , la dieta Atkins è una fase di " induzione " , dove si va su una dieta di carboidrati ristretta grave per due settimane . Ci sono tre fasi supplementari dopo questa , tra cui perdita continua del peso , pre - manutenzione e Lifetime manutenzione .

Uno dei pochi vantaggi della dieta Atkins è che ora sottolineano l' Manutenzione corso della vita di una sana alimentazione . Essi hanno anche iniziato a sottolineare carboidrati più sani nelle fasi successive e meno alimenti ricchi di grassi saturi .

D'altra parte , non sei in grado di mantenere una dieta low-carb a lungo termine e non può essere salutare . Secondo la Mayo Clinic , gli effetti sulla salute a lungo termine delle diete low carb non sono noti al momento . Non sono stati condotti studi per dimostrare se queste diete possono aumentare il rischio di condizioni di salute che possono svilupparsi nel corso degli anni , come le malattie cardiache o il cancro . Simile a South Beach , la fase iniziale di induzione può portare a una perdita di peso di acqua , che può impostare aspettative irrealistiche nella mente della dieta e portare a frustrazione quando questo peso è finalmente guadagnato indietro . Inoltre , la mancanza di carboidrati da fonti sani come cereali integrali , frutta e verdura può portare a carenze di nutrienti chiave , tra cui fibre, vitamina C , acido folico , e diversi minerali .