Sani alimenti ricchi di proteine ​​per la perdita di peso

Per molte persone , essere su una dieta ricca di proteine ​​significa che si può mangiare salsiccia tanto , pancetta , bistecca e hamburger come ti piace . Ma queste persone non stanno prendendo in considerazione l'elevato contenuto di grassi di questi alimenti . Ci sono un sacco di cibi ad alto contenuto di proteine ​​, tra cui verdure , latticini , fagioli e cereali integrali , che sono alternative sane . Tofu & Edamame
< p > Il tofu è disprezzato da molti , ma può essere preparato in una varietà di modi diversi , anche usato come sostituto della carne . E ' abbastanza versatile per essere trasformato in budino e gelato . Edamame , un baccello di soia , è ricca di proteine ​​e ia una buona opzione spuntini . La soia ha dimostrato di aiutare la perdita di peso , non facendo una persona mangia meno , ma lavorando sul metabolismo .
Quinoa , Nuts & Nut Butters
< p > Quinoa è un grano intero che è ricca di proteine ​​. Una revisione diettv.com di tutto il Stati dieta grano , "Il ' miracolo ' in grani interi aiutare con il controllo del peso si basa sull'idea che molti alimenti ricchi di fibre sono digeriti più lentamente , e quindi contribuiscono ad abbassare i livelli di insulina , che ti meno affamati al pasto successivo . "
< p > Noci e burro di noci sono ottime fonti di proteine ​​sane . Burro di noci insieme con pane di grano intero possono aggiungere fino a 10 g di proteine ​​. Secondo l'articolo WebMD " Go Nuts sulla vostra dieta , " " Dieters che mangiano noci tendono ad attaccarsi alle loro diete , perché il contenuto di grassi e fibre di noci li rende molto abbondante . Di conseguenza , non sono così affamati e in ultima analisi, mangiare di meno . "
carni magre e Ittici
< p > carni magre come il tacchino e pollo seni hanno un minimo di 20 g di proteine ​​per 4 once. servire. Cercare controfiletto , filetto e tagli rotondi di carne rossa , in quanto hanno meno grasso . Anche mangiare bisonte . Secondo fitsugar.com , ha 24 g di proteine ​​per porzione . Il pesce è anche una fonte eccezionale di proteine ​​.
Magre Latticini
< p > Un 8 - once. tazza di senza grassi latte scremato contiene 8 g di proteine ​​, e ricotta ha 14 g di proteine ​​per una mezza tazza di servire . Prodotti lattiero-caseari magri forniscono anche calcio tanto necessaria per le ossa e dei denti .
Fagioli assortiti
< p > I fagioli sono una grande fonte di proteine ​​e può essere utilizzato in molti modi . I fagioli sono un'altra fonte di fibre che aiutano la digestione , combattere la disidratazione e aiutare il corpo a espellere i rifiuti .