Suggerimenti cucina su Perdere grasso stomaco

Sappiamo tutti che perdere grasso richiede consumare meno calorie , se questo significa bruciare calorie attraverso l'esercizio o ridurre l'apporto calorico ai pasti . Ma, a quanto pare , un piano alimentare mediterranea può aiutare non solo a perdere peso , ma può ridurre il grasso dello stomaco in particolare, secondo Prevention Magazine . Seguendo alcuni consigli di cucina può aiutare a integrare più facilmente la caratteristica di grassi mono - saturi della dieta mediterranea nei vostri pasti giornalieri . Scelte

Mangiare per perdere grasso stomaco non significa necessariamente rinunciare ai pasti che ami , ma richiede semplicemente scambiare le tue preferenze per le alternative simili, ma più sane . Tutti hanno bisogno di alcuni grassi nella loro dieta , ma se si sceglie di grassi mono- saturi - per esempio , noci, semi , avocado e olio d'oliva - avrete modo di ottenere la sensazione di pienezza senza le calorie vuote . Contrariamente ad alcune credenze , non è necessario il pane nix per perdere grasso. Basta scegliere cereali integrali come pane integrale , pasta di grano intero pizza, riso integrale , quinoa , o di mais . Quando si mangia carne , optare per senza pelle di tacchino o di pollo , pesce e tagli magri occasionali di carne rossa . E andare per le alternative a basso sodio ove possibile, in quanto il sale trattiene l'acqua , rendendo il vostro stomaco apparire più grasso .
Metodi

C'era una volta , dietisti creduto tutto quello che preparate in la cucina doveva essere blandamente vapore . Mentre fumante cibo è un modo collaudato per mantenere pasti a basso contenuto di grassi , altri metodi di cottura può dare più sapore - e il cibo più gustoso rende più facile attenersi a un piano di mangiare . Ad esempio , arrostire verdure come patate dolci , zucca , barbabietole, broccoli e carote ( che sono tutti ad alto contenuto di antiossidanti ), con una leggera pioggerellina di olio d'oliva, sale, pepe e una spolverata di erbe secche dà un sapore ricco e complesso con molto poche calorie . Grigliate di carne lascia con un gusto affumicato abbondante , consentendo il grasso in eccesso di sgocciolare . Se siete annoiati di insalate , allieteranno le vostre verdure mescolando diversi lattughe e rabbocco con alimenti come verdure arrosto , noci, feta o formaggio di capra di riempimento . Più che una grassa , spogliatoio comprato al supermercato trasformati, provate pioviggina vostro foraggio grezzo con un po ' di olio d'oliva e aceto balsamico o il miele .
Preparazione

Cottura cibo sano non deve essere un lavoro di routine . Se temete passare il tempo in cucina , perché pensi di aver bisogno per rendere i pasti elaborati , si rischia di scoraggiarsi e di ritornare di nuovo a mangiare meno sano . Preparare il cibo per il barbecue è semplice come rivestimento leggermente con olio d'oliva e cospargere con sale e pepe . Un altro risparmio di tempo è la cottura lenta . Anche la carne più magra sarà offerta dopo aver trascorso otto ore nella pentola a lenta mentre sei al lavoro . Se il tempo di preparazione è quello che sta rallentando , considerare l'acquisto di ortaggi pretagliati offerti nella maggior parte dei negozi di alimentari . Per un pasto semplice , gettare alcune verdure in un stir fry con soia a basso contenuto di sodio o salsa teriyaki e alcune uova , e servire su riso .

Parziali

Modifica ciò che si mangia è un modo per ridurre il grasso dello stomaco , ma così sta cambiando il modo di mangiare . Noshing su cinque o sei piccoli pasti al giorno piuttosto che due o tre grandi manterrà ti senti soddisfatto e ridurre al minimo la voglia di razziare la cucina per spuntini non -così- sani come i carboidrati raffinati e grassi ossequi . Un altro suggerimento è quello di considerare di aggiornare il modo di organizzare il vostro piatto . Gli americani spesso concentrano i pasti in giro carne , con i lati di verdure e cereali come un ripensamento . Invece , pensare di carne come contorno e riempire la maggior parte del vostro piatto con cereali integrali , frutta e verdura .
Idratazione

Invece di saccheggiare il frigo prossima volta si ottiene un desiderio , tenta di andare al rubinetto . Bere due bicchieri di otto once di acqua vecchia pianura tra i pasti può aiutare le persone a perdere peso, secondo uno studio della American Chemical Society . La teoria è che l'acqua crea la sensazione di sazietà , riducendo la fame . Ma bere più acqua significa anche bere meno bevande ad alto contenuto calorico come la soda , bevande energetiche o succo di frutta . È anche possibile guardare l'acqua come un motivatore : ogni volta che si ricarica la vostra tazza ti verrà ricordato di tua dedizione a perdere quel grasso stomaco

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