Come abbassare il colesterolo con la dieta mediterranea

Quando si sente la parola "dieta ", probabilmente evoca modi per ridurre l'assunzione di cibo e calorie per perdere peso . La dieta mediterranea non è una dieta dimagrante . In realtà è una dieta sana per il cuore . Si basa su diete convenzionali di alcuni dei paesi del bacino del Mediterraneo . Mangiare molta frutta e verdura , limitando la carne rossa , mangiare pesce , sostituendo le erbe per il sale , e mangiare cereali integrali sono solo alcuni dei modi in cui la dieta mediterranea migliora la vostra salute . Mangiare in conformità con la dieta può anche abbassare il colesterolo . Istruzioni
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mangiare molta frutta e verdura ogni giorno , soprattutto quelli che contengono fibre solubili . Secondo www.optimal - cuore - health.com , se si mangia 5-10 g di fibre solubili al giorno , può ridurre il colesterolo cattivo del 5 % . Broccoli, carote , mele , banane e le pesche sono alcuni esempi .
2

Utilizzare l'olio di oliva , che è un componente principale della dieta mediterranea , per abbassare il colesterolo . Secondo www.healingdaily.com , olio d'oliva controlla il colesterolo cattivo e aumenta livelli di colesterolo buono . "Extra vergine " e oli di oliva "vergini" sono scelte migliori .
3

Mangiare pesce o frutti di mare almeno due volte alla settimana , a seconda della dieta mediterranea . Mangiare pesce grasso come sgombro , trota di lago , aringhe , sardine , tonno bianco e salmone , secondo www.mayoclinic.com , abbassa il colesterolo a causa degli acidi grassi Omega-3 che contengono.
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Ottenere l'abbondanza di esercizio , come indicato dalla Dieta Mediterranea . Secondo http://health.msn.com , l'esercizio fisico aumenta il livello di colesterolo buono e abbassa il livello di colesterolo cattivo .
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Scegliere cereali integrali oltre cereali raffinati . I cereali integrali "colesterolo totale sostanzialmente inferiore ", secondo www.hsph.harvard.edu /nutritionsource /what- dovrebbe -you -eat /salute - guadagni - di - tutto - cereali /index.html . La dieta scoraggia mangiare burro e margarine che contengono grassi saturi o trans .