Come scegliere pesce per una dieta mediterranea

Mangiare pesce un paio di volte a settimana è un modo per seguire una dieta mediterranea sana . Alcuni prodotti ittici sono più sani di altri, e quelli sono nutrizionalmente più in linea con la dieta mediterranea rispetto ad altri tipi di frutti di mare . La dieta mediterranea si concentra sul mangiare cibi con benefici per la salute effettivi , compresi gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 . Qui troverete un modo per scegliere solo il pesce giusto per il piano . Istruzioni
Scegli pesce con alti livelli di omega - 3 acidi grassi
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Shop per i frutti di mare con i più alti livelli di acidi grassi omega - 3 . Questo è il primo criterio da utilizzare quando si sceglie di pesce per una dieta mediterranea . Considerare questi tipi di frutti di mare , che contengono i più alti livelli di acidi grassi omega - 3 .
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Trovare una fonte locale di Fresh Atlantic Salmon. Salmone fresco Atlantic è una scelta superiore quando è necessario scegliere i frutti di mare per una dieta mediterranea . Una porzione di 200 calorie di Fresh Salmone contiene circa 2843mg di acidi grassi Omega- 3 . Altre opzioni sono salmone affumicato o salmone in scatola, quando il salmone fresco non è disponibile
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Scegli pesce per una dieta mediterranea da questo elenco di frutti di mare , che è più alta di acidi grassi Omega - 3 . : halibut , ostriche, tonno fresco . dentici, squali , Snapper , Trota Iridea , Grouper , gamberi , ostriche o Calamari .
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Considerate le conserve di tonno o sardine in scatola in cui è necessario disporre di frutti di mare di convenienza . Sardine offrono uno spuntino veloce e conveniente ricco di acidi grassi Omega-3 .
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Scegli le opzioni di pesce crudo . Il pesce per una dieta mediterranea che è più alta di acidi grassi Omega- 3 se consumato crudo è il caviale nero . Raw Atlantic Sgombro e crudo shad americani sono anche ricchi di acidi grassi Omega-3 .
Restringere le scelte Frutti di mare da Health Benefit
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Potenzia la tua salute ad un altro livello quando si sceglie di pesce per una dieta mediterranea che non solo è ricco di acidi grassi Omega- 3 , ma è anche più basso in calorie . Ecco i prodotti ittici migliori si dovrebbe scegliere una dieta mediterranea quando si fa sul serio mangiare sano e mantenere o perdere peso . Salmone fresco , salmone in scatola , Sgombro , ostriche , sardine in scatola , spigola, trota , squalo e tonno sono scelte migliori quando si sta imparando a raccogliere i frutti di mare per una dieta mediterranea .
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Guarda i livelli di colesterolo , quando si sceglie di pesce per una dieta mediterranea . I prodotti a base di pesce che sono più alti di colesterolo sono calamari , gamberi , gamberi , vongole , seppie , aragoste e pesce persico .
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Riduci il consumo di grassi quando si sceglie di pesce per una dieta mediterranea . Se questo è un problema , bastone con cosce di rana , tonno , pesce molva , merluzzo del Pacifico , Pike o nord Merluzzo .
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Semplificare un pranzo sano quando si sceglie di pesce per una dieta mediterranea . Andare per capesante imitazioni o carne di granchio d'imitazione che è fatto da vero pesce . Essi sono anche a basso contenuto di grassi .
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rimanere forte andando per il ferro quando si sceglie di pesce per una dieta mediterranea . I prodotti ittici più alti in ferro , se siete preoccupati per mangiare meno carne rossa , sono vongole , ostriche, seppie , e polpi.