Salute e malattia
sostituire gli alimenti nella vostra dieta con moderazione . Non si vuole saltare per tutta la dieta mediterranea , se sei un drogato di fast food. Sostituendo lentamente contorni è un modo per iniziare !
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Ridurre porzioni di alimenti che non fanno parte della dieta mediterranea , soprattutto carne rossa e prodotti lattiero-caseari pieno di grassi . Ridurre lentamente la quantità di questi alimenti ogni volta che li mangia.
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Sostituire porzioni di alimenti con i cibi dalla dieta mediterranea . Ad esempio , se si vuole cucinare con carni rosse , utilizzare la metà della quantità di carne rossa che si usa normalmente e sostituire l'altra metà con tacchino a terra o pollo terra .
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Includere uno o due alimenti da ciascun gruppo alimentare . Aggiungi una verdura fresca come spinaci o carote per ogni pasto . Aggiungere un frutto come una mela o aa banana o un'arancia ad ogni spuntino. Frutta fresca e verdura sono abbondanti nella dieta mediterranea , e sono tutti accettabili .
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Accettare che si può avere di tornare alla vostra dieta tradizionale per alcuni pasti . Questo può essere inevitabile quando si mangia fuori o quando siete ospiti al tavolo di qualcun altro a cena.
Foods per ridurre
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Preparatevi a mangiare meno cibi grassi , soprattutto animali prodotti , quando la transizione a una dieta mediterranea .
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Rimuovi carni dalla dieta quotidiana . Manzo è raramente consumato nella dieta mediterranea . Questo è uno dei primi alimenti è necessario ridurre al fine di rendere la transizione verso una dieta mediterranea . La carne rossa deve essere mangiato solo un paio di volte al mese sulla dieta mediterranea . Inizia riducendo carne rossa a una o due volte la settimana .
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Ridurre sono alimenti trasformati . Nella dieta mediterranea ci sono pochissimi alimenti trasformati consumati , compreso lo zucchero bianco trasformati , cibi spazzatura , e altri alimenti che vengono in un pacchetto. Acquista le corsie esterne del negozio di alimentari piuttosto che le corsie centrali .
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Ridurre l' uso del burro in cucina , prima di aver completamente sostituito , nel corso del tempo . Anche ridurre l'uso di oli che non sono l'olio d'oliva .
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commercio di prodotti con grassi di latte per non grassi oa basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari , per facilitare la transizione ad una dieta mediterranea . Latticini a basso contenuto di grassi e latticini non grassi cibi sono accettabili sulla dieta mediterranea . Mangiare basso contenuto di grassi o senza grassi yogurt e formaggio. Bevande a basso contenuto di grassi o non grassi del latte .
Alimenti sani per Aggiungi
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Aggiungi alimenti più sani , tra cui cereali, verdure fresche e pesce alla vostra dieta . Perché la dieta mediterranea non è una dieta di privazione , ci sono un sacco di cibi sani per aggiungere alla vostra dieta durante la transizione verso la dieta mediterranea .
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Aggiungi frutta e verdura fresca . Questo può essere realizzato facilmente servire un frutto o verdura ad ogni pasto o spuntino .
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Utilizzare l'olio di oliva quando si cucina . Parte della dieta mediterranea prevede il consumo di grassi sani . Quel grasso sano può essere trovato in olio d'oliva.
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Rely on pollo e pesce per le proteine. Come si transizione la carne rossa , sostituirlo con pollo senza pelle e pesce fresco .
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Aggiungi yogurt magro alla vostra dieta quotidiana , per aiutare la transizione a una dieta mediterranea .
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cucinare il pesce un paio di volte alla settimana per aggiungere proteine sano per il pasto . Pesce alla griglia con limone e verdure .
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includono cereali integrali come il riso con i vostri pasti , al posto del riso bianco .
dieta Mediterranea