Come seguire la piramide della dieta mediterranea

La dieta mediterranea si basa sulle diete tradizionali dei paesi della regione mediterranea , in particolare Grecia e Italia meridionale . Essa è caratterizzata da livelli relativamente alti di grasso , ma la maggior parte di questo è da grassi monoinsaturi che non sollevano il colesterolo nel sangue il modo grassi saturi fanno. I seguenti passi mostreranno come seguire la piramide dieta mediterranea . Istruzioni
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Usate la piramide per determinare le proporzioni di ogni tipo di cibo da mangiare . La base della piramide contiene alimenti che dovrebbero essere consumati più spesso e la parte superiore contiene alimenti che dovrebbero essere consumati meno spesso . Si noti che questa dieta prevede anche 6 bicchieri di acqua al giorno e non più di 1-2 bicchieri di vino al giorno .
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noti che la base della piramide è supportato da esercizio quotidiano . Questo può consistere in qualsiasi attività fisica di intensità sufficiente per promuovere il fitness e un peso sano .
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Guarda gli alimenti che dovrebbero essere consumati ogni giorno . La maggior parte della dieta mediterranea dovrebbe consistere di cereali integrali e patate . Altri alimenti da consumare quotidianamente includono frutta, noci e verdure . La maggior parte delle calorie grassi dovrebbe provenire da olio di oliva , con la maggior parte del resto provenienti da prodotti lattiero-caseari.
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mangiare pesce, pollame, uova e dolci su base settimanale . Pesce e pollame pasti dovrebbero essere limitate a 5 o 6 porzioni alla settimana e non più di 4 uova dovrebbe essere mangiato per settimana.
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Limitare la carne rossa per un paio di volte al mese . Assunzione totale per un maschio adulto non dovrebbe superare 1 £ al mese .