Come seguire una dieta mediterranea modificata piano

Non è un segreto che le persone provenienti dalle aree che circondano il mare Mediterraneo ( Italia, Grecia , ecc ) hanno una speranza di vita più lunga rispetto alla maggior parte americani ed europei . Il motivo principale dietro questa è la loro dieta, che consiste in un sacco di olio d'oliva , legumi , verdure , noci , e molto meno grassi , cibi fritti , carni e zuccheri ! Allora perché non provare ? Cose che ti serviranno
legumi
pesce azzurro ( fonte di proteine ​​e di acidi grassi Omega 3 )
verdura
frutta

Mostra Altre istruzioni
Come modificare la vostra dieta , Stile Mediterraneo !
1

Acquisto verdure fresche, frutta , pesce , legumi, fagioli secchi , noci, cereali e cereali . Questi sono solo alcuni dei punti principali che la vostra dieta ruoterà intorno ora che si sta seguendo la dieta mediterranea .
2

grassi insaturi sostituirli con i grassi monoinsaturi , perché questi aiuti più lunga aspettativa di vita. Tagliare il consumo di cibi fritti, cibi grassi e cibi ad alto contenuto di zucchero! Cercate di limitare l'assunzione di carni rosse e pollame , e sostituirli con i pesci per l'alto contenuto di acidi grassi omega 3 .
3

Personalizzate il vostro stile di cucina ad usare l'olio d'oliva . L'olio d'oliva è una parte essenziale della dieta mediterranea , ricco di grassi monoinsaturi di cui sopra . L'olio d'oliva contiene acidi essenziali che non possono essere prodotti dal corpo ed è pieno di antiossidanti , così insieme al prolungamento della durata della vita , è pieni di vantaggi!
4

apportare modifiche nel vostro menù giornaliero . Non privarsi dei vostri cibi preferiti per tutto il tempo . Imparare a godere la vostra dieta basata su cereali, frutta e pesce . Ci sono un sacco di gustose ricette che si possono trovare online. Fate il vostro stile di vita Dieta Mediterranea divertente , in modo da poter tenere il passo . Se temete la vostra dieta e privarsi di tutte le tue cose preferite per tutto il tempo , ti arrendi .
5

iniziare a preparare la vostra dieta mediterranea preferito , ricette a base di olio d'oliva e buon divertimento! Godetevi sapendo che si sta aggiungendo anni alla tua vita , e sentirsi meglio ora di partenza .