Come utilizzare la Dieta Piramide Alimentare Mediterranea

La dieta mediterranea si basa su una dieta greca , in particolare il cibo che i nativi di Creta , Grecia e Italia meridionale consumano . Si tratta di una dieta che pone l'accento sulla frutta fresca , alimenti vegetali , olio di oliva e prodotti lattiero-caseari , ed è stato conosciuto per prevenire ictus e malattie cardiache tra le altre cose . La dieta piramide alimentare mediterranea serve come una guida per mostrare quali cibi mangiare per rimanere all'interno del piano di dieta . Istruzioni
Come utilizzare la Dieta Mediterranea Piramide
1

mangiare otto porzioni di cereali al giorno, come riso , patate e pane . La dieta mediterranea sottolinea questo nella piramide . Formaggi e yogurt dovrebbero essere consumati quotidianamente .
2

Divertiti con le tre porzioni di frutta e sei porzioni di verdura al giorno . Fagioli, legumi e noci sono anche una parte importante della dieta , e dovrebbero essere inclusi nella dieta ogni giorno .
3

Consumare l'olio d'oliva al giorno , se si tratta di cottura o servito oltre insalata o verdure fresche . Questo è dove la maggior parte dei grassi nella dieta proviene da , ma è un grasso monoinsaturo sano .
4

Mangiare carne o " carne di soia " settimanale . Si raccomanda di mangiare pesce quasi ogni giorno , ma la carne rossa è consentita solo una volta a settimana al massimo . Il consumo di carne rossa una volta al mese è l'ideale . Le uova dovrebbero essere inclusi nella dieta , ma su una base più parsimonioso ; settimanale anziché giornaliera
5

Bere vino al giorno , ma con moderazione . . Un seguendo la dieta dovrebbe bere più di 1-2 bicchieri di vino al giorno . Inoltre, è importante bere sei bicchieri di acqua al giorno .
6

La piramide dieta include dolci, ma li consumare con moderazione . La dieta mediterranea consente dolci settimanale, ma non tutti i giorni .