10 modi per ottenere il vostro corpo sano

Come le nostre vite diventano più affollate ed i nostri livelli di stress si arrampicano , si tende a compensare tagliando sulle cose che ci aiutano a mantenere uno stile di vita sano per i più veloci , le opzioni più convenienti . Sia evitando sani , pasti cucinati in casa per più rapidi , meno costosi opzioni di fast food , ridimensionamento in esercizio di routine , o affidarsi a rapidi sbalzi di bibite zuccherate per farci passare la giornata lavorativa , tutte queste scorciatoie finalmente raggiungere con noi . Per ridurre il rischio di aumento di peso , bassi livelli di energia , e le malattie anche gravi come il cancro e il diabete , sviluppare abitudini sane per mantenere il vostro corpo sano . Bere molta acqua

Due terzi del corpo umano è costituito da acqua ed è importante per ricostituire continuamente la sua offerta . Mantenere il corpo idratato aiuta a prevenire il mal di testa , dolori alle articolazioni , la fame e la stanchezza . Oltre a questi vantaggi , l'acqua aiuta anche idratare e ricostituire le cellule della pelle , aumentando l'elasticità della pelle e aiuta a sembrare più giovane . Essa aiuta anche nella digestione , funzioni immunitarie , perdita di peso e disintossicare il corpo . La quantità di consumo di acqua giornaliera raccomandata varia a seconda del vostro livello di peso e l'attività . Un sacco di calcolatori gratuiti su Internet consentono di inserire questi dati per determinare il livello giornaliero di assunzione di acqua .
Stretch in the Morning

E ' difficile da realizzare molto di più la mattina che semplicemente facendo fuori dal letto in tempo. Ma allungando i muscoli è un ottimo modo per svegliarsi tutto il corpo e aumentare il vostro livello di energia per soddisfare il giorno a venire . Con l'aggiunta di un paio di minuti di stretching per la vostra routine mattutina , potrete sperimentare i benefici di una maggiore gamma di movimento , una migliore flessibilità muscolare , miglioramento della circolazione , maggiore coordinamento , e anche qualche sollievo dallo stress .

Pennello e filo interdentale

la placca , batteri che si trovano in bocca , si accumula nel tempo e forma il tartaro , un rivestimento giallastra sui denti . Ma non si ferma qui . Tartar accumulo porta a infezioni delle gengive , che possono causare gengiviti e perdita dei denti , così come gravi malattie che interessano tutto il corpo , come il diabete e le malattie cardiache . Per lavarsi i denti prima cosa al mattino , e dopo ogni pasto , così come filo interdentale tra i denti , è possibile rimuovere la maggior parte delle particelle di cibo e batteri che causano la formazione di tartaro , così come rinfrescare il respiro .


esercizio

La stragrande maggioranza di noi vive stili di vita sedentari . Spendiamo molto del nostro tempo al lavoro di fronte a uno schermo di computer , a casa di fronte a uno schermo televisivo , o panciata sul nostro divano , nel tentativo di rilassarsi semplicemente . Lo sviluppo di un regolare esercizio di routine ha numerosi benefici per il corpo , mentalità , e il benessere generale . Ottenere stimola le sostanze chimiche attive nel cervello che aiutano il corpo a rilassarsi e migliorare il vostro umore . Uno stile di vita attivo favorisce anche la perdita di peso aumentando la frequenza cardiaca e bruciare calorie , eleva la funzione immunitaria per combattere la malattia , e aiuta a dormire meglio la notte .
Mangiare molta frutta e verdura

Un numero crescente di studi scientifici sottolineano l'importanza di frutta e verdura nella vostra dieta . Essi contengono grandi quantità di vitamine , minerali e fibre che proteggono il corpo dal rischio di molti tipi di tumori , malattie cardiache e malattie di tutti i giorni , come l'influenza e il raffreddore comune . Frutta e verdura nutrono il corpo e aiutano a sentirsi sazi dopo un pasto , che riduce la necessità di spuntini , e aumenta il vostro livello di energia per ottenere attraverso il giorno .
Steam tua Alimenti

Grigliare disidrata il cibo e si esaurisce di molte delle sue vitamine e minerali . Cottura a vapore cuochi cibo nel proprio sugo ad una temperatura molto più bassa , che aiuta a mantenere una percentuale maggiore del suo contenuto nutrizionale . Si ammorbidisce il cibo , rendendo più facile per mangiare e per il vostro corpo a digerire , così come elimina la necessità di aggiungere olio o grasso in eccesso per il processo di cottura , che conserva ulteriormente il valore nutrizionale del pasto .

Bere tè

I benefici per la salute di tè sono molteplici , a partire con il suo alto contenuto di antiossidanti , che protegge il corpo dai danni cellulari che porta a molte malattie croniche . Vi sono anche prove che il tè aiuta a ridurre la coagulazione nelle arterie che diminuisce le probabilità di un ictus , ed aumenta la funzione immunitaria per allontanare la malattia . Tea si mantiene anche idratata e aumenta il tasso metabolico che contribuisce significativamente alla perdita di peso . Bere 4-5 tazze di tè al giorno potrebbe aiutare a bruciare fino a 80 calorie .
Respirare profondamente

La respirazione profonda è direttamente legata alla riduzione dello stress in quanto aumenta l'ossigeno fluire in tutto il corpo e aiuta il rilassamento . Quando si prende respiri lunghi e profondi , le endorfine cervello rilascia , che sono piccole molecole proteiche che facilità dolori e dolori in tutto il corpo , mentre alleviare l'insonnia . La respirazione profonda rafforza anche i muscoli addominali e intestinali e allevia la pressione alta , un fattore importante che contribuisce ad attacchi di cuore e ictus . La respirazione profonda aiuta anche chiaro e mettere a fuoco la mente .
Prendere integratori vitaminici

Il corpo umano ha bisogno di una certa quantità di vitamine e minerali ogni giorno per promuovere la funzione delle cellule e la corretta salute generale . Questi nutrienti provengono per lo più dal cibo , ma se siete su una dieta rigorosa , non si può essere sempre la giusta quantità . Integratori vitaminici sono poco costosi , ampiamente disponibili , e un ottimo modo per garantire che , non importa la vostra dieta , è ancora ottenere la dose giornaliera raccomandata di vitamine e minerali che il vostro corpo ha bisogno per funzionare .
Ricevi un annuale esame fisico

Pochissime persone come la visita del medico . I sondaggi mostrano che più della metà degli uomini in Stati Uniti non hanno visto un medico nel corso dell'anno passato . Molto di questo potrebbe avere a che fare con un fitto calendario o il costo finanziario di una visita medica . Tuttavia , un fisico annuale in grado di rilevare una grave malattia prima che sfugga di mano , aumentando notevolmente le vostre probabilità di sopravvivenza . Questo può beneficiare anche il portafoglio . Se il medico rileva qualcosa di sbagliato ed è in grado di curare nelle sue fasi iniziali , consente di risparmiare un sacco di soldi in spese mediche future .